Câte calorii într-o minciună, cel slab câștigător

Articol prezentat de Jon Hanson

calorii
În cele din urmă, sabotarea vorbirii de sine devine rostită cu voce tare și începe să îi afecteze pe ceilalți; o parte din această discuție ajunge chiar la statutul de adevărat neadevărat—Pentru lipsa unui descriptor mai bun. Cât timp a trecut de când nu ai auzit această scuză populară: „Am încercat totul pentru a slăbi! Nimic nu funcționează pentru mine! ”? Într-adevăr? Tot? Includerea integrității totale cu exerciții de bun simț pe parcursul unui an sau mai mult? Nu? Nu este matematic imposibil să încerci totul? Într-o melodie pe care am scris-o acum aproximativ 50 de lire sterline, versul corului este, "Voi face orice pentru a mă forma, cu excepția dietei și a exercițiilor fizice. Mă gândesc la asta mâine, în timp ce mănânc ultimul Big Mac și cartofi prăjiți". Cea mai mare minciună a Diavolului gras este: nu se grăbește, poți să o faci mâine. Pot să-mi depășesc dimensiunea [gut] pentru tine?

Minciuna mea preferată de grăsime: „Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu să slăbiți” introduceți (introduceți un oftat lung și lung). ” Da, acele celule grase mai vechi sunt mai viclene și mai viclene decât grăsimea tinereții noastre! Credem că grăsimea noastră devine mai inteligentă, dar nu? Am 55 de ani și am slăbit 46 de lire sterline (1 până la 2 lire sterline pe săptămână) în ultimele 207 de zile. În ultima vreme, când oamenii mă întreabă ce fac pentru a slăbi, spun: „gestionarea plăcilor și un pic de mers pe jos! ” Nu sunt un tip de tip P90X. Eu nu mereu fac o sudoare, dar eu a muta timp de o oră pe zi, în fiecare zi. Folosesc cele mai puțin cunoscute ale lui Tony Horton Antrenamente pentru Wussies-aka P30X. De multe ori am senzația că majoritatea oamenilor vor să le spun că fac ceva oribil de dificil, astfel încât să poată raționaliza de ce nu pot face asta.

Dacă ți-aș da într-o propoziție sau două tot ce ai nevoie pentru a te forma și a te menține în formă, mintea ta s-ar putea să nu o accepte. Mulți sunt convinși că succesul pierderii în greutate este complicat sau poate că se află în următoarea dietă sau în următoarea pastilă magică, boabe de cafea de smarald sau praf de zână ambalat, cu un marketing slick de milioane de dolari și cercetare de zece cenți (adică Sensa ®). Mai bine să-ți folosești banii pentru ceea ce funcționează; dieta și exercițiile fizice. Folosiți cei 500 de dolari pe an pe care îi economisiți pe fasole magică și praf de zână pentru a cumpăra un Fit Bit (fitbit.com) și niște pantofi de mers pe jos buni (2 perechi) și poate un abonament la o sală de sport decentă. Pentru a vă ajuta să vă gestionați plăcile, încercați înregistrarea sinceră la MyFitnessPal.com, o aplicație gratuită pentru site-ul web și telefon, i-Phone și Android (fitbit.com vă urmărește pașii și caloriile arse și ajustează MyFitnessPal.com). Acestea sunt două dintre cele mai bune de pe web. În timp ce un tracker Fit Bit rulează de la 59 la 99 USD, în funcție de model, funcționează de fapt și este pur și simplu cool. Are urmărirea mișcării similară cu un Sony Wii și cea pe care am urmărit scările urcate, trepte, calorii arse și kilometri parcurși. http://www.fitbit.com/user/235CKR

Succesul pierderii în greutate pe scurt

FAROTI-Food Activitate Ratio Ohver Tnume cu Euintegritate înregistrată permanent; aceasta este cheia pentru gestionarea greutății. Pierderea sau creșterea în greutate este cunoașterea și monitorizarea/ajustarea raportului dintre combustibilul pe care îl consumați și combustibilul pe care îl ardeți. Ce îmi place la Fitbit și MyFitnessPal.com este că îmi fac urmărirea mai ușoară și mai rapidă. Pot introduce alimente consumate cu ușurință (sau pur și simplu scanez codul de bare cu telefonul meu) și păstrează un echilibru al raportului alimentație/activitate. Fitbit este ca un soț bun, actualizându-mi fidel „carnetul de cecuri de dietă” și înregistrând pașii parcurși și caloriile arse, pentru a adăuga la numărul meu de calorii permis. Ideea este de a alege un deficit caloric (de obicei 500 sau 1000 pe zi) și de a utiliza instrumentele de urmărire pentru a-l monitoriza și a-l respecta. Săptămâna trecută, raportul meu săptămânal Fitbit a arătat 10.445 de calorii consumate și 16.983 arse. Am avut un deficit de -6.538 calorii și am pierdut puțin peste un kilogram. Rata mea de întreținere a caloriilor este de aproximativ 2.200 pe zi. Rata metabolică de bază (poate 1600 pentru mine) este cantitatea de calorii pe care o arzi doar pentru a supraviețui http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/. Acesta este unul dintre cele mai bune calculatoare pe care le-am văzut. În Fat 2 Fit (Ainslie & Turley, 2010) autorii descriu rata metabolică:

„Rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane este similară cu cantitatea de energie pe care o mașină o folosește atunci când este la ralanti. Când mașina respectivă începe să conducă, arde combustibil la o rată mult mai rapidă. La fel ca o mașină, toate activitățile pe care le face o persoană pe parcursul zilei își vor crește nevoile de energie. Mergând la serviciu, curățând casa, mersul pe jos și chiar gumă de mestecat, arde calorii dincolo și dincolo de BMR-ul unei persoane. "