15 sfaturi pentru succes pe postul tău intermitent; KRISTEN MANCINELLI MS, RDN

Textul dvs. personalizat aici

pentru

Nu mai cercetați și începeți. Sari peste micul dejun mâine și prânzul și dacă ai chef. Nu vă obsedați cu privire la numărul optim de ore pentru a repune sau a pierde timpul aprovizionând cu bulion de oase și oțet de mere. Începeți postul acum și completați detaliile pe măsură ce mergeți.

Amintiți-vă: contează lungimea ferestrei de post, nu a ferestrei de mâncare. Vor exista momente în care vă veți găsi cu 20 de minute înainte de sfârșitul ferestrei de mâncare planificate și cu nimic de mâncat. Nu descărcați orice este în apropiere, astfel încât să puteți porni ceasul de post pe nas. Mâncați calm și adăugați o oră la postul dvs. de mâine, dacă doriți.

Nu păstrați alimente în casă pe care s-ar putea să vă bucurați. Aceasta este o regulă cardinală pentru orice plan de alimentație sănătoasă, iar postul intermitent nu diferă. Postul are ca rezultat pofte de mâncare mai mici pentru mulți oameni, dar asta nu înseamnă că nu poți trece peste indicii de foame pentru a mânca în mod serios o gustare preferată - și chiar să-ți dai „permisiunea” de a face acest lucru pentru că ai postit toată ziua. Lăsați alimentele declanșatoare departe de vedere și minte.

Nu vă umpleți la ultima masă, crezând că mâine va ușura postul. Nu va fi. S-ar putea chiar să vă simțiți mai înfometați a doua zi. Nu poți preveni foamea viitoare mâncând mai mult decât ai nevoie. Doar mănâncă până la satisfacție.

Bea apă, apă spumantă, ceai sau cafea. Consumul de băuturi non-calorice vă poate ajuta să vă simțiți plin prin întinderea stomacului, care trimite semnale de sațietate către creier. A face o oală cu ceai de plante se poate simți ca o delectare și poate fi o practică de auto-îngrijire în timp ce posti. Cafeaua este, bine, magie.

Fii dispus să aștepți prin vârfurile foamei. În funcție de lungimea postului tău, îți face foamea de una sau mai multe ori. Amintiți-vă că senzațiile de foame nu devin mai intense odată cu trecerea timpului - mai degrabă ajung la vârf și apoi se potolesc.

Ține ocupat. Acest lucru este util în special pentru a elimina vârfurile foamei! Postul îți mărește timpul liber. Folosiți-l pentru a aborda o listă de sarcini vechi, pentru a termina un proiect de lucru, pentru a merge la un film, pentru a vizita cu prietenii etc. Pur și simplu nu stați în picioare în așteptare până se termină postul.