Fata aia de nutriție; Dr.
Dr. Mary Scourboutakos, B.Sc. Doctorat.
Când vine vorba de alimentația sănătoasă, cel mai important lucru este echilibru .
Acesta este ce echilibru se pare ca…
Când vă așezați la masă, depuneți eforturi pentru a umple aproximativ jumătate a farfuriei tale cu legume . Apoi umple sfert cu glucide (ex. pâine, orez, paste, cartofi) și sfert cu proteină (ex. carne, pește, fasole).
Prin urmare, o masă ideală ar putea arăta cam așa ...
Dar viața nu este întotdeauna ideală. Astfel, mesele care conțin toate cele trei componente, cum ar fi acest sandwich ...
… Poate fi în continuare bun. Cheia este să combinați întotdeauna legumele, carbohidrații și proteinele, chiar dacă acestea nu sunt în proporția adecvată; și pentru a evita consumul de mese care conțin doar un singur tip de mâncare (de exemplu, cum ar fi doar o salată sau doar un bol cu paste la cină).
La micul dejun, străduiește-te să combini ...
Glucidele (ex. pâine prăjită, cereale, fructe) și roteină (ex. ouă, iaurt, nuci)
Cand vine vorba de gustare, ajunge la…
și floricele pop-air-popped. Este încărcat cu fibre și conține mai puțin de 30 de calorii pe cană!
Înainte de a gusta, bea întotdeauna apă în primul rând, deoarece setea este confundată în mod obișnuit cu foamea.
Apropo de băuturi, bea apă cu fiecare masă și pe tot parcursul zilei. Când îți este sete, singura băutură pe care ar trebui să o iei este apă . Toate celelalte băuturi ar trebui privite ca delicatese.
în plus, gras face parte, de asemenea, din echilibrul de care aveți nevoie la fiecare masă. Asigurați-vă întotdeauna că combinați întotdeauna legumele cu grăsimile, deoarece fără grăsime nu puteți absorbi nutrienții pe care îi conțin.
La alegere grăsimi, iată:
La alegere proteină, aici e ...
· Leguminoase (linte, fasole, naut)
La alegere glucide, aici e ...
· Cereale (cu> 10 g fibre per cană și 6 g fibre per cană)
Primul, echilibru vă asigură că obțineți o varietate de substanțe nutritive, deoarece alimentele diferite conțin substanțe nutritive diferite.