Dieting prin Dispoziție
Cum să slăbești - fără să-ți pierzi mințile
Ilustrație de Jesse Kuhn
Congelarea profundă a iernii s-a rupt în sfârșit și începeți să vă gândiți la pantaloni scurți, costume de baie. și secțiunea ta mijlocie. Când v-ați lovit de plajă în această vară, fiți încrezători să vă strângeți lucrurile în acea piesă - dar nu doar prin apucarea celei mai recente cărți dietetice pentru a popula rafturile de frontiere.
„Orice dietă poate funcționa”, spune Jennifer McDaniel, un dietetician înregistrat la Universitatea Saint Louis. Dar nu veți lucra cu dieta dacă nu este potrivită pentru obiceiurile dvs. alimentare și personalitatea.
Gândiți-vă la acest lucru: dacă sunteți genul care se plictisește cu ușurință mâncând același vechi chow, o dietă precum planul Atkins cu varietăți reduse și bogate în proteine vă va trimite să fugiți pentru cea mai apropiată cutie de Oreos.
„Este important să afli cine ești, pentru că, fără asta, te vei simți frustrat și nu îți vei atinge obiectivele”, spune Connie Diekman, dietetician înregistrat și director de nutriție universitară la Universitatea Washington.
Deci, pentru a-ți păstra sănătatea și pentru a te ajuta să ajungi la greutatea țintă, SLM le-a cerut dieteticienilor și unui antrenor personal să dezvăluie câteva tipuri comune de personalitate a dietei, apoi să sugereze planuri alimentare și exerciții adaptate fiecăruia.
1. Go-Getter-ul
Mergeți în plus doar pentru că este acolo? Considerați-vă un primitor.
Nu este surprinzător, experții spun că persoanele care au dietă cu personalități conduse sunt cel mai probabil să aibă succes. Tipurile ambițioase pot urma o dietă, monitoriza progresul și corecta alunecările, spune McDaniel. Dacă sunteți zeloși, veți face bine pe aproape orice plan alimentar odată ce vă angajați. Pur și simplu alegeți ce este atrăgător și înscrieți-vă pentru un sistem de urmărire a dietei online, cum ar fi Calorie Count (caloriecount.com) sau Lose It! (lostit.com).
Te-ai descurca frumos cu o combinație de exerciții de antrenament cardio și de forță, sfătuiește Tim Chudy de la Fitness Together, un antrenor personal cu o diplomă în dietetică. El recomandă exerciții de forță, cum ar fi sesiuni de ridicare a greutății de 60 de minute de două până la trei ori pe săptămână și 20 până la 40 de minute de exerciții cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. „Nu trebuie să te lupți cu motivația sau să ajungi la sală”, spune Chudy. „Atâta timp cât aveți un plan și un obiectiv, veți rămâne la asta”.
2. The Slow-Goer
Este motto-ul tău „Încet și constant câștigă cursa”? Dacă răspunsul este da, personalitatea dietei dvs. este cel mai bine descrisă ca pacient.
Nu aveți un tip de 30 de lire sterline în 30 de zile. Privim pierderea în greutate ca un proces care necesită timp și efort. Dar crezi că vei reuși dacă vei continua. Te descurci bine, împărțind efortul de slăbire în mini-obiective și făcând mici modificări pe parcurs - de exemplu, adăugând o legumă la cină sau tăind sifon. O dietă bună pentru dvs. ar fi dieta cu conținut scăzut de grăsimi a American Heart Association (americanheart.org), care promovează mici modificări ale obiceiurilor alimentare, mai degrabă decât o reînnoire cu ridicata.
Cu toate acestea, pentru a încorpora exercițiile fizice în viața ta, trebuie să dezvolți un ușor sentiment de urgență cu privire la pierderea în greutate. De exemplu, dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, stabilește un termen real și un obiectiv de a face exerciții de forță și cardio de trei ori pe săptămână.
3. The Rusher
Ești pasionat de ideea de a pierde 12 kilograme într-o singură săptămână? Nu mă pot opri din a citi despre cea mai recentă vedetă care a scăpat 10 kilograme peste noapte? Bine ați venit în lumea dieterului nerăbdător.
Majoritatea cărților de dietă sunt scrise pentru dvs., spune McDaniel. Ar trebui să alegeți un mod de acțiune realist și să rămâneți cu el - chiar și cu ocazională explozie de sâmbătă seara. Trebuie să vă întrebați: „Pot să urmez în mod realist dieta pe care am ales-o pentru perioada de timp în care îmi va trebui să îmi ating greutatea obiectivului?” Există o mulțime de opțiuni de slăbire a sunetului. Încercați shake-uri Slim-Fast sau planurile alimentare gradate ale dietei South Beach.