Ciclism în post Există vreun beneficiu Ciclistului în post
Postul înainte de călărie este un secret de antrenament al profesioniștilor - așa că ar trebui să parcurgem cu toții kilometrii înainte să lovim Shreddies?
Tradiția - și bunul simț - dictează faptul că ar trebui să vă alimentați înainte, în timpul și după antrenamente, dar tot mai mulți antrenori prescriu plimbări „postite” în care vă antrenați primul lucru fără niciun mic dejun, ca mijloc de îmbunătățire a performanței. Este ceva ce ar trebui să adoptăm sau este totul promisiuni goale?
Este un mare IF
În primul rând, merită să ne uităm la conceptul de „post intermitent” (IF), care înseamnă, practic, să nu mâncăm în momente strategice, decât să intrăm în greva foamei. „Postul intermitent a crescut în popularitate ca metodă eficientă de slăbire și întreținere”, spune nutriționistul Sarah Schenker.
„Au fost create diverse regimuri IF, inclusiv ziua alternativă de post, ziua 5: 2 - postul timp de două zile din săptămână, mâncarea timp de cinci - și 16: 8, care implică postul timp de 16 ore din zi.”
Postul intermitent se bazează pe faptul de a nu te goli atunci când ți se permite mâncarea, caz în care rezultatele sunt interesante. „Au fost efectuate o serie de studii la om care arată rezultate pozitive atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate”, spune Schenker.
„Rezultatele studiilor efectuate la bărbați și femei cu greutate normală au arătat că o perioadă de trei săptămâni a unui regim alternativ de zi rapidă a redus greutatea corporală cu 2,5% și, de asemenea, a scăzut concentrațiile de triacilglicerol și a crescut concentrațiile de colesterol HDL.”
Triacilglicerolul este un compus potențial dăunător format din acizi grași - este principalul component al grăsimilor și uleiurilor - în timp ce HDL este un colesterol „bun” care elimină colesterolul „rău” din fluxul sanguin. Deci, dacă poate fi folosit în beneficiul dvs., următoarea întrebare este modul în care postul controlat poate fi utilizat, în condiții de siguranță, ca parte a unui regim de antrenament.
Antrenamentul într-o stare „de post” nu este o dietă moft. Este o metodă strategică de antrenament în care „alimentarea cu carbohidrați” este finalizată mai degrabă după antrenament decât înainte. Pierderea în greutate vine în ea, doar pentru a reduce procentul de grăsime corporală pentru a contribui la îmbunătățirea performanței, nu pentru a vă aduce o aplauză la WeightWatchers.
Realitate sau fictiune?
Teoria este că antrenamentul la post îmbunătățește și mai mult „adaptările aerobe” - capacitatea corpului tău de a-și îmbunătăți performanțele de exerciții aerobe în timp - care are loc ca rezultat al antrenamentului prin creșterea mitocondriilor. Acestea există în fiecare celulă pentru a produce aprovizionarea cu adenozin trifosfat (ATP), care este utilizat ca sursă de energie chimică.
„Unul dintre obiectivele antrenamentului de anduranță este creșterea masei mitocondriale în mușchi”, spune James Morton, lector superior în metabolismul exercițiilor la Universitatea John Moores din Liverpool.
‘Cu cât ai mai mult, cu atât este mai mare energia ta aerobică. Postul indică o creștere a mitocondriilor pentru a crește adaptarea la antrenament. ”
Dar este științific? „În 30 de ani, nu am văzut niciodată ceva științific scris”, spune antrenorul senior ABCC Ian Goodhew. ‘Tocmai am auzit povești. Profesioniștii o fac, dar se află într-un mediu controlat. ”
„A intrat cu adevărat pe tărâmurile științei sportului doar în ultimii 10 ani”, spune Morton. „Dar au existat numeroase studii - la Liverpool John Moores în Marea Britanie, precum și în Copenhaga, Belgia, Australia și Canada - pentru a demonstra că funcționează."
Mulți nutriționiști cred, de asemenea, în beneficii. „Dacă te antrenezi„ scăzut ”- în magazine cu carbohidrați limitați - îți optimizezi mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie”, spune Schenker.
„Cu cât o faceți mai mult, cu atât organismul devine mai eficient în utilizarea unui procent mai mare de grăsime ca sursă de combustibil.” Acest lucru este benefic, deoarece depozitele de grăsimi ale corpului depășesc cu mult cele de glicogen, deci dacă un ciclist devine mai capabil să ardă grăsime ca combustibil, rezistența lor crește.