Câte calorii există în Ghidul dvs. pentru avocado
Pentru că cine vrea să transmită avo-toast, dacă nu trebuie
Fructul este cel care a schimbat felul în care mâncăm pentru totdeauna. Ouă de brunch pe pâine prăjită. Sarnie de pui la prânz. Ardei iute. La naiba, chiar și acele brownies de ciocolată. Întrucât, luând cu asalt supermarketurile, toate orele de masă se simt acum goale fără iubitul avocado.
Fără surprize atunci, că vânzările de avocado continuă să crească. Anul trecut, potrivit Organizației Mondiale a Avocado-ului (da, ați citit bine), vânzările au crescut cu 26% numai în Marea Britanie, în timp ce în Europa s-au consumat peste 600 de milioane de kg.
Și, pentru a ne asigura că producătorii de avocado pot ține pasul cu această cerere și pentru a ne salva de o repetare a „avocadopocalipsei” din 2016 - la urma urmei, nu suntem toți Oprah și ne putem permite să avem propria noastră livadă privată de avocado - cercetători de la Universitatea din Queensland folosește știința celulelor stem pentru a accelera creșterea copacilor de avocado.
Deci, de ce această poveste de dragoste cu avocado? Este într-adevăr tot ceea ce a existat? Și beneficiile nutriționale merită într-adevăr caloriile?
În cea mai recentă serie a seriei noastre de crocant de calorii, o întrebăm pe nutriționistul înregistrat Claire Baseley câte calorii există într-un avocado - plus că sunt multe alte forme - și dacă într-adevăr ar trebui să te împrăștie sau să-ți pui banii către o pereche de Saucony Antrenori de alergare „Avocado Toast”.
Câte calorii într-un avocado?
Adică este bine să mănânci un avocado întreg într-o singură ședință?
„Un avocado Hass conține 191 de calorii și 19,7 g de grăsime la 100 g”, spune Baseley. ‘În timp ce un avocado Fuerte are 198 de calorii și 19,3 g de grăsime. Rețineți că un avocado mare, minus pielea și piatra, cântărește aproximativ 195g, astfel încât o porție ar fi jumătate din aceasta. O valoare medie este de 145g. '
Deci, căutarea „cum să oprești avocado-ul să devină maro” este absolut legitim - și înțelept - atunci dacă încerci să-ți numeri macro-urile și să vezi rezultate sănătoase ale corpului.
(FYI: încercați să periați carnea cu suc de lămâie sau ulei de măsline sau să păstrați avo-jumătate într-un recipient, cu ceapă roșie tocată pentru a economisi jumătate pentru mai târziu).
Și ce zici de câte calorii sunt în avocado în diferitele sale forme?
Luând portia medie și rețeta, așa se rezumă:
Guacamol (per 2 linguri) = 97 calorii
Smoothie de avocado (pe pahar) = 371 calorii
Înghețată Fravocado (per 100g) = 166 calorii
Pâine evitată (pe porție) = 387 calorii
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale unui avocado?
Conțin mai mult potasiu decât bananele, pot reduce colesterolul și chiar te pot ajuta să slăbești. Există atât de multe câștiguri de sănătate din consumul de avocado, i-am cerut lui Baseley alegerile sale de top