Câte calorii au ars în Sauna Siim Land
Sauna poate arde calorii? Consultați acest articol despre câte calorii au ars într-o saună.
Dacă ai fost vreodată într-o saună, atunci ai ști că este destul de cald și te face să transpiri mult. A fost principala modalitate prin care oamenii se curățau de secole.
Acest tip de expunere la căldură sau condiționare hipertermică, așa cum se numește, are multe beneficii pentru sănătate: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și scăderea ritmului cardiac [i], o mai bună circulație a sângelui și fluxul de sânge către mușchiul scheletic [ii]. De asemenea, eliberează hormon de creștere care reduce descompunerea proteinelor și crește arderea grăsimilor [iii] [iv] .
Pulsul lor va crește cu 30% sau mai mult, aproape dublând cantitatea de sânge pompată de inimă. Cea mai mare parte din acest sânge suplimentar este îndreptat către piele, care crește peste 100 ° F când se află la temperaturi peste 180 ° F. [V]
Sauna vă poate face să pierdeți în greutate, făcându-vă să eliminați apa și creșterea temperaturii corpului, ceea ce crește consumul total de energie zilnic. Vă crește ritmul cardiac și oferă un mic antrenament cardiovascular, dar nu va fi semnificativ mai mare decât mersul obișnuit.
Din păcate, există rapoarte despre persoanele cu bulimie care combină sauna cu laxative și diuretice, ceea ce le-a făcut să experimenteze o deshidratare gravă [vi]. Acest lucru poate fi periculos și poate provoca dismorfie corporală. Această practică este, de asemenea, foarte frecventă în sporturile cu clase de greutate, cum ar fi lupte, MMA sau haltere.
Temperatura medie pentru corpul uman este în jur de 36-37 ° C (98 ° F) [vii]. Pentru a rămâne în intervalul 36-37 ° C, trebuie să cheltuiască energie. Răspunsurile termoregulatorii vă vor face să tremurați când sunteți prea frig ca să vă încălziți sau vă vor transpira atunci când sunteți prea fierbinte pentru a vă răcori.
Hipertermia începe atunci când temperatura corpului crește peste ceea ce este normal. În general, începe la mai mult de 37,5 ° C (99,5 ° F) [viii]. Din perspectivă clinică, febra este considerată semnificativă după ce ating 38 ° C (100,5 ° F). Se presupune că febra combate infecțiile arzându-le și scăzând inflamația.
Pentru fiecare 0,5 ° C (1° F) creșterea temperaturii corpului, rata metabolică bazală crește cu aproximativ 7%[ix]. Deci, dacă vă aflați într-o saună, rata metabolică poate crește cu aproximativ 10-20%, în funcție de cât de fierbinte este și de cât de mult va crește temperatura corpului. Dacă stați în saună timp de 15-30 de minute la 100 ° C (212 ° F), atunci ați putea vedea o creștere de până la 25%, dar nu cred că va crește peste 30%.
Câte calorii ajungi să arzi într-o saună depinde de rata metabolică bazală sau de câte calorii arde corpul tău în repaus. Acest lucru este determinat în primul rând de greutatea corporală și de vârstă. Pentru că, la sfârșitul zilei, tot stai în saună și metabolismul tău se accelerează doar din cauza cheltuirii mai multor energii încercând să te răcorești.
O persoană care cântărește aproximativ 130-150 lbs va arde aproximativ 50-60 de calorii în timp ce stă 30 de minute. Cineva care cântărește între 170-200 lbs arde 60-70 de calorii în același timp, deoarece sunt mai grele. Dacă faci asta în saună timp de 30 de minute, crești metabolismul cu 10-20% și vei arde cu încă 10 sau 20 de calorii pentru aceeași cantitate de ședere. Cel mult aș putea să te văd arzând 50 sau 100 de calorii dacă inima ta bate foarte tare, dar nu mai mult decât atât.
Cel mai mare efect de scădere în greutate pe care îl văd oamenii atunci când utilizează sauna provine din pierderea în greutate a apei prin transpirație, precum și din glicogen. Doar eliminați excesul de balonare și inflamația scăzută care vă face să rețineți apa.
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană obișnuită va transpira aproximativ o halbă de lichid în timpul unei scurte sesiuni de saună. Asta înseamnă aproximativ o jumătate de kilogram sau 1 kilogram. Te-ai putea aștepta ca acest număr să fie mai mare la persoanele care sunt deja supraponderale sau care au o cantitate mare de apă.
Starea de hidratare determină, de asemenea, cât de multă transpirație veți produce în saună. Dacă sunteți deshidratat, veți transpira în mod implicit mai puțin, deoarece nu există atât de multă apă în corp pentru început. Dacă intrați în saună bine hidratat, vă veți transpira și mai abundent.
Lucrurile care vă pot face să transpirați mai mult sunt apa potabilă, obținând în prealabil niște electroliți precum sarea și magneziul, niacina și beta-alanina. Transpirarea vă poate face să excretați mai mulți electroliți, ceea ce ar putea provoca crampe musculare și feinting.
Deși saunele nu ard atât de multe calorii, ele vă pot totuși îmbunătăți compoziția corpului prin alte mijloace. Puteți schimba împărțirea tipului de greutate pe care îl veți pierde, deoarece în mod ideal doriți doar să pierdeți grăsimea și să mențineți cât mai mult mușchi.