Câte calorii arzi scări urcând alergătorul cu fir
Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Dar se pare că urcarea pe scări este și mai bună. Dacă vă întrebați câte calorii puteți arde într-o anumită perioadă de timp urcând scările, acest articol este pentru dvs.!
Vom discuta despre lucrurile care influențează numărul de calorii pe care le ardeți, cum se compară cu alte activități și câteva antrenamente pe scări pentru a vă începe. Aceasta include atât scările reale, cât și un Stairmaster.
Câte calorii voi arde scările urcate?
Câte calorii ardeți depinde de o varietate de factori, începând cu greutatea corporală. Dar iată o estimare bună.
Pentru 30 de minute de urcare pe scări sau scări, veți arde:
- 226 de calorii dacă ai 125 de lire sterline
- 272 de calorii dacă ai 150 de kilograme
- 317 de calorii dacă ai 175 de kilograme
- 362 de calorii dacă ai 200 de kilograme
Deși variază în funcție de persoană, aveți tendința de a arde în jur de 0,17 calorii pentru fiecare pas pe care îl urcați și 0,05 pentru fiecare pas pe care coborâți. Majoritatea oamenilor se pot aștepta să ardă mai mult de 200 de calorii pentru un antrenament de o jumătate de oră.
Dacă doriți un număr personalizat, utilizați calculatorul American Council on Exercise. Introduceți greutatea și numărul de scări și va scuipa un răspuns.
Ce impact au ars caloriile?
Deși este mai evident cu alergarea sau mersul pe jos, puteți urca scările foarte diferit în funcție de situație. Dacă trimiți mesaje text unui prieten, s-ar putea să-i cearți încet. Cu toate acestea, dacă este o situație de urgență, o veți rezerva.
Există patru factori majori care influențează numărul de calorii arse la urcarea scărilor. Acestea sunt similare cu pierderea în greutate/arderea caloriilor în general, cu un factor care este unic pentru alpinism.
Greutatea ta
Deoarece este mai multă greutate pentru a urca scările, veți arde mai multe calorii dacă cântăriți mai mult. Acest lucru funcționează atât cu grăsime, cât și cu mușchi.
În plus, dacă doriți să obțineți mai multă arsură de calorii, puteți purta o vestă ponderată. Va crește intensitatea prin adăugarea la greutatea pe care o are corpul tău pentru a urca scările. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți construi forța și în picioare.
Viteza de urcare
Are sens intuitiv - cu cât mergi/fugi/urci mai repede pe scări, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă urci într-un ritm lent, vei arde mai puține calorii decât dacă ai alerga pe scări. Și da, alergarea scărilor este un lucru real!
De exemplu, dacă aveți 150 de lire sterline, un calculator de scări estimează că veți arde 143 de calorii în 30 de minute urcând într-un ritm lent, dar dublu față într-un ritm rapid. Dacă alergi scările, vor fi cu aproape 400 de calorii mai mult la 537!
Ceea ce este interesant la calculatorul menționat mai sus este că include o varietate de activități diferite pe care le puteți face pe scări. Transportul de alimente, antrenamentul unui Stairmaster și transportul de încărcături de diferite greutăți sunt contabilizate.
Dacă căutați mai multe modalități de a arde calorii, această listă ar trebui să vă ofere o idee bună despre care va fi cea mai bună activitate de ardere a caloriilor pe scări.
Evident, este mai ușor să vă măriți viteza pe un Stairmaster fără a face mai probabil că vă veți face rău prin împiedicarea unei scări. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. atunci când decideți să accelerați lucrurile.