Câte calorii arzi sărind pe o trambulină - photoshopdisasters
Sărind pe trambulină nu este doar distractiv pentru copii, ci și un antrenament eficient. Deoarece mușchii tăi trebuie să reziste la schimbarea forței de gravitație atunci când săriți, trebuie să lucreze mai mult. Rebounding este o modalitate excelentă de a arde calorii în timpul unui antrenament mai scurt decât exercițiile cardio ușoare, care este mersul pe jos.
Avantajele trambulinei
Exercițiul pe o trambulină are un impact redus asupra corpului, în timp ce poate arde multe calorii într-un timp relativ scurt. Un exercițiu cu impact redus vă salvează foarte mult articulațiile. Deoarece trambulina diminuează forța creată atunci când săriți, este recomandată oricărei persoane cu artrită sau leziuni articulare. Persoanele cu probleme de echilibru se pot exercita pe o mini trambulină echipată cu o bară de echilibru pentru un sprijin suplimentar. Într-un studiu publicat în 2013 în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, cercetătorii au descoperit că acest tip de exercițiu crește eficacitatea absorbției de oxigen, numită VO2 max, care vă ajută corpul să facă oxigenul mai disponibil mușchilor în timpul exercițiilor.
Ardeți calorii pe trambulină
In timpul de bază 30 minute de intensitate scăzută sesiune de exerciții cu trambulină, o persoană care cântărește puțin peste 60 kg se poate aștepta să ardă 145 de calorii, o persoană sub 70 kg arde 160 de calorii și 84 kg o persoană arde 200 de calorii. Aceste cifre sunt comparabile cu cele ale activităților aerobe cu impact redus. Cantitatea de calorii pe care o veți arde după o sesiune de 30 de minute depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea actuală și intensitatea exercițiului. Pentru a arde mai mult calorii pe o trambulină, creșteți intensitatea sărind mai sus, alergând pe loc sau angajând brațele.
Exerciții cu trambulină
Exercitarea pe o trambulină nu înseamnă doar săriți. Adăugați varietate programului dvs. de antrenament transpunând sesiunea de jogging pe trambulină. Alergă, aleargă și sprintează pe salteaua. De asemenea, puteți exersa integrarea diferitelor salturi în antrenament. De exemplu, ardeți mai multe calorii cu salturile de grup, sărind cât mai sus în timp ce vă trageți genunchii la piept. Adăugați flexii atunci când aterizați pe saltea pentru a arde mai multe grăsimi în glute. Folosiți modificări mici și țintiți-vă brațele: pe măsură ce săriți, dați cu pumnul, buclele bicepului și cercurile brațelor.
Exemplu de program de exerciții cu trambulină
Încercați acest program de exerciții cu trambulină de 3 până la 5 ori pe săptămână pentru a arde calorii și a ajuta la pierderea în greutate. Înainte de a începe fiecare sesiune, asigurați-vă că vă încălziți corpul cu 5 minute de salturi ușoare. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mușchii, inima și plămânii pentru exerciții. Odată ce v-ați încălzit, petreceți 10 - 30 de minute sărind pe trambulină. Pentru a arde și mai multe calorii, programați intervale de exerciții intense (săriți cât de sus puteți sau sprint pe loc) și exerciții moderate. Când timpul tău a expirat, ia 5 minute de recuperare sărind ușor și nu pierde întinderi pentru tot corpul.
Când vrei să începi o slăbire, este foarte recomandat să mănânci echilibrat și un mod adaptat nevoilor tale, dar și să practici o activitate sportivă regulată. Dar toate sporturile sunt bune pentru sănătatea ta? Și ce să faci când locuiești departe de o sală de sport? Sau că pur și simplu nu avem motivația de a merge la o sală de sport? Există însă soluția trambulinei.
Fork & Bikini a devenit pro-rebote.
Descriere