Câte calorii arzi pe zi în repaus (fără a face nimic)
Câte calorii ardeți în repaus depind de mai mulți factori. Puteți estima nevoile calorice ale corpului în repaus (BMR) prin conectarea numerelor dvs. de la vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate în calculatorul nostru BMR de mai jos.
Corpul folosește calorii în multe scopuri: pentru a ne mișca mușchii, pentru a regla procesele corpului, pentru a crea noi celule și pentru a transporta substanțe nutritive. Pentru a crește arderea caloriilor organismului, subliniem creșterea exercițiilor pentru a crește cererea musculară de energie.
Cu toate acestea, cel mai mare factor pentru arde calorii pe zi pentru majoritatea oamenilor, chiar dacă faceți exerciții fizice, este arderea caloriilor în repaus în timpul zilei.
Se numește cantitatea de calorii necesare în repaus când corpul tău nu se mișcă rata metabolică bazală (BMR).
Dacă doriți să estimați necesarul de calorii al organismului, punctul de plecare este să cunoașteți nivelul BMR.
Din această sumă, adăugați necesarul estimat de calorii pentru cât de multă activitate obțineți, plus luând în considerare orice pierdere sau creștere în greutate dorită.
Cat de mult calorii pe zi arzi o zi în repaus depinde de mulți factori, inclusiv: dimensiunea corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate și alți factori genetici și de sănătate.
Dacă treceți prin pierderea în greutate, arderea caloriilor în repaus se poate schimba pe măsură ce pierdeți (sau creșteți) în greutate.
Calorii arse în repaus
BMR poate fi în general descris ca numărul de calorii pe care le ardeți în repaus în timp ce sunteți treaz și nu vă mișcați.
Aceasta este în esență cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a menține supraviețuirea, cum ar fi: menținerea bătăilor inimii, mișcarea diafragmei, energia pentru funcția creierului și alte funcții ale organelor.
Nu include energia necesară mișcării mușchilor sau digestiei, deoarece acestea sunt categorii separate de moduri în care corpul tău folosește energia.
Cum îți poți cunoaște BMR-ul? Există diverse ecuații pe care le puteți utiliza pentru a estima nevoile dvs. de BMR. Conectați vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate în calculatorul nostru BMR de mai jos pentru a afla câte calorii ardeți fără să faceți nimic.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 35 de ani cântărind 200 de lire sterline, 5 picioare și 10 inci înălțime, cu un nivel de activitate ușor, se estimează că are un BMR în jurul valorii de 1960 calorii, fără a ține cont de pierderea în greutate sau de eforturile de a câștiga.
Pe de altă parte, o femeie în vârstă de 60 de ani cântărind 120 de lire sterline, 5 picioare 2 inci înălțime, cu un nivel de activitate moderat, se estimează că are un BMR de aproximativ 1180 de calorii.
Precizia BMR
Deși există estimări pentru a obține necesități bazice de calorii, rețineți că acestea sunt estimări, iar precizia individuală poate varia.