Câte calorii arzi pe zi fără să faci nimic Calculează-l online
Câte calorii arzi pe zi fără să faci nimic? Corpul nostru are nevoie de energie pentru a menține funcțiile și procesele corpului. Dacă nu faci nimic; tot vei arde calorii. Câte calorii vei arde pe zi depinde de rata metabolică sau BMR.
Unele persoane au o rată metabolică rapidă și ard calorii mai repede decât altele. De data aceasta vom analiza ce este rata metabolică și cum puteți calcula a dvs. De asemenea, veți ști cum să-l măriți pentru a arde și mai multe calorii, așa că să mergem la subiect.
Metabolismul dumneavoastră bazal este răspunsul
Rata metabolică bazală (BMR) poate fi explicată ca cantitatea minimă de calorii necesare pentru menținerea funcțiilor și proceselor corporale de bază. BMR este „responsabil” pentru aproximativ 70% din totalul caloriilor arse. Hormonul tiroidian reglează metabolismul bazal.
Este produs de glanda tiroidă și ajută la controlul metabolismului și digestiei organismului. Tiroida afectează ritmul cardiac, masa corporală, forța musculară și nivelul colesterolului din sânge.
Rata metabolică bazală scade în general cu vârsta. Metabolismul bazal funcționează sub influența anumitor funcții corporale, de ex. respirație, circulația sângelui și menținerea temperaturii corporale constante. Recreerea, consumul de calorii, țesuturile corporale slabe, greutatea corporală și temperatura mediului ... au, de asemenea, un impact asupra ratei metabolice bazale crescute.
Dacă rata metabolică bazală crește, vei arde și mai multe grăsimi și vei reduce greutatea mai repede. Creșterea metabolismului bazal oferă multe beneficii pentru sănătate.
Puteți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, infarct miocardic și diabet. Valorile medii ale metabolismului bazal variază între 1200 și 1800 kcal la adulți.
Rata metabolică bazală determină rata metabolică generală și caloriile pe care trebuie să le cheltuim dacă dorim să reducem greutatea. Dacă vrei să te îngrași; va trebui să consumi mai multe calorii.
Câte calorii arzi pe zi fără să faci nimic?
Primul pas pentru a determina consumul total de energie pe toată durata zilei este calcularea ratei metabolice. Când vă cunoașteți numărul, puteți proiecta un regim alimentar adaptat obiectivului specific (pierderea de grăsime sau creșterea în greutate - masa musculară sau menținerea greutății). Apoi înmulțiți numărul cu un factor de activitate fizică și aveți numărul total de energie pe toată durata zilei pe masă.
Valorile calculate se aplică persoanelor sănătoase care se hrănesc normal. Calculele nu sunt potrivite pentru cineva care a urmat o dietă cu restricții calorice de mult timp. Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală este redusă în astfel de cazuri din cauza anumitor factori (de exemplu, o cantitate redusă de hormoni tiroidieni). De asemenea, metabolismul se schimbă din cauza febrei, a diverselor leziuni și a altor afecțiuni.