Câte calorii arzi în timp ce dormi
Corpul arde în medie aproximativ 0,4 calorii pe oră pe kilogram în greutate corporală în timpul somnului. Prin urmare, unii cântăresc 150 de kilograme și doarme 8 ore noaptea arde aproximativ 400 de calorii în timpul somnului.
Reglarea greutății necesită mai mult decât să mâncați sănătos și să vă exercitați suficient. Genetica, stresul și tiparele de somn pot afecta, de asemenea, reglarea greutății. Un alt lucru pe care îl poți controla în afară de ceea ce mănânci și cât de mult îți miști corpul este modelul de somn.
Cât de mult dormiți noaptea poate influența reglarea greutății pe termen lung. Unele cercetări sugerează dacă rămâi treaz toată noaptea arde mai multe calorii decât să dormiți, dar dacă faceți acest lucru pe termen lung, se poate recurge și crește riscul de creștere în greutate.
Când nu aveți somn, rata metabolică, reglarea poftei de mâncare și arderea caloriilor se pot schimba în comparație cu când sunteți bine odihnit.
Comparativ cu deplasarea în timpul zilei, arderea caloriilor pe timp de noapte este mai mică, dar încă contează pentru o anumită energie.
Cea mai mare parte a energiei necesare în timpul somnului este pentru creier. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de acest timp pentru a repara celulele corpului, eliberarea hormonilor etc.
Doar pentru că corpul tău arde câteva calorii în timpul somnului nu înseamnă că ar trebui să începi să dormi în exces.
Somnul este o componentă importantă pentru sănătatea generală, dar ar trebui să fie pe timp de noapte, nu în exces sau lipsă.
Ce se întâmplă în timpul somnului?
Conform John Hopkins Medicine (1), somnul reprezintă o pătrime până la o treime din durata de viață a unui om. De ce este somnul atât de important? Somnul este vital pentru funcția creierului. Acesta este motivul pentru care vă puteți simți ceață sau oprit mental când nu dormi suficient.
În timpul somnului, creierul procesează ceea ce ați învățat în timpul zilei. Somnul poate permite, de asemenea, îndepărtarea deșeurilor acumulate în celulele creierului. În timpul somnului, corpul reînnoiește și celulele și reînnoiește sistemul imunitar.
Când dormi, corpul tău folosește energie pentru a îndeplini aceste sarcini. Deci, chiar dacă rămâi relativ nemișcat, corpul tău folosește energie pentru a reînnoi celulele și pentru funcționarea creierului.
De ce este atât de important corpul tău să doarmă suficient?
Nu dormiți adecvat vă poate afecta sănătatea în multe feluri. Cât de mult somn are nevoie de corpul dumneavoastră poate varia, dar, în general, majoritatea adulților ar trebui să urmărească să aibă între 7-9 ore în fiecare noapte.
Efectele asupra sănătății pe termen scurt cauzate de lipsa somnului pot include (2): vigilență mentală scăzută, probleme cu memoria, procesarea informațiilor, schimbări ale dispoziției și diminuarea dorinței de mișcare în timpul zilei. Efectele pe termen lung asupra sănătății ar putea include un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.