Câte calorii arzi dormind în fiecare noapte

Dacă încercați să găsiți modalități de a arde mai multe calorii, luați în considerare rutina de noapte. Studiile arată că activitatea mentală cuprinde aproximativ 20% din rata metabolică de odihnă sau caloriile pe care le arzi fără să te miști fizic. Creierul tău continuă să facă acest lucru în timp ce dormi. De fapt, creierul tău funcționează la fel de mult în timpul somnului REM, în timp ce ești treaz.

Deci, câte calorii arzi dormind? După cum se dovedește, există o serie de factori. În această postare, vă descompunem tot ce trebuie să știți pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare noapte adormit.

Câte calorii arzi dormind?

Pentru a determina numărul de calorii pe care le arzi în timp ce dormi, există câțiva pași. Rămâneți cu noi - sunt câteva matematici implicate.

Primul lucru de determinat este rata metabolică bazală sau BMR. De asemenea, cunoscut sub numele de metabolismul corpului, BMR este numărul de calorii necesare pentru a vă menține corpul în funcțiune în repaus.

De fiecare dată când vă faceți metabolismul să funcționeze mai greu, rata metabolică crește. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faci mișcare, de exemplu. BMR variază în funcție de greutatea, sexul și vârsta unei persoane.

Când dormi, corpul tău expulzează 95% din caloriile necesare pentru a funcționa în repaus simplu. Aici intervin matematica.

Mai întâi determinați BMR-ul zilnic cu acest calculator. Deoarece aceasta este pentru o zi de 24 de ore, împărțiți acest număr la 24 pentru rata metabolică orară. Apoi, înmulțiți cu 0,95 (deoarece corpul dumneavoastră funcționează la 95% din repausul simplu în timpul somnului). Înmulțiți acest lucru cu numărul de ore de somn. Și iată-l - calorii arse în timpul somnului. Iată formula:

BMR orar × .95 × ore dormit

Calorii medii arse în timpul a 8 ore de somn

Dacă nu vă plac matematica, nu vă faceți griji. Examinarea unor numere medii poate fi un loc bun pentru a începe. Luați în considerare aceste exemple pentru caloriile arse în timpul celor opt ore de somn:

30 de ani, femeie de 110 lb: 406 calorii
Tânăr de 30 de ani, mascul de 180 lb: 601 calorii
50 de ani, femeie de 110 lb: 376 calorii
50 de ani, mascul de 180 lb: 558 calorii
Femeie de 40 de ani, 130 lb: 424 calorii
40 de ani, bărbat de 200 lb: 619 calorii

După cum puteți vedea, cantitatea de calorii arse scade odată cu vârsta și crește cu greutatea corporală. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, așa că nu surprinde faptul că observăm o scădere a arsurilor calorice. Corpul unei persoane mai mari va arde, de asemenea, mai multe calorii pentru a funcționa.

Cum să arzi mai multe calorii în timpul somnului

După cum se dovedește, există câteva modalități de a crește arderea caloriilor în timp ce dormi. Prima cheie este să vă odihniți mai bine. Un somn mai odihnitor înseamnă mai mult somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Acesta este momentul în care creierul tău este cel mai activ și arde cele mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău arde mai mult oxigen atunci când lucrează din greu în timpul acestui somn profund.

Cum să obțineți mai mult somn REM

Știm cu toții că o noapte mai bună de odihnă este importantă pentru funcționarea corpului, sănătatea mintală și chiar pierderea în greutate. Un somn REM mai profund poate duce la arderea caloriilor suplimentare în timp ce dormiți. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

Investiți în cea mai bună saltea pentru nevoile dvs. pentru a promova un somn mai confortabil și mai profund.
Respectați un program, astfel încât să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Exercițiu 20-30 de minute pe zi. Dar nu faceți mișcare în câteva ore de la culcare.
Evitați cofeina seara.
Opriți luminile puternice și strălucirea digitală și puneți telefonul în tăcere. Nu te uita la televizor în pat. Citirea unei cărți tipărite sau a unei reviste este mult mai bună decât derularea pe telefon, tabletă sau alt dispozitiv cu lumini albastre stimulante. Într-un studiu de la Harvard, participanților le-a trebuit în medie 10 minute mai mult să adoarmă folosind un cititor de cărți electronice față de o carte tipărită. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă de pe ecran determină corpul tău să suprime hormonul melatonină, care este vital pentru a adormi.
Dacă nu poți să dormi, nu te culca doar treaz. Mutați-vă pe canapea și citiți până când sunteți obosit.