Câte calorii ardeți făcând calculatorul online Crunches!
Cum se face o criză de bază bună?
Crunch este un exercițiu de bază pentru a vă antrena mușchii abdominali. Urmați pașii de mai jos pentru a efectua crize de bază:
- Intinde-te pe spate cu picioarele plate pe podea.
- Îndoiți genunchii și plasați-vă brațele peste piept sau lângă tâmple.
- Ridicați partea superioară a corpului și înclinați ușor bărbia (lăsați câțiva centimetri între bărbie și piept).
- Îndoaie-te și înainte, astfel încât capul, gâtul și umărul să se ridice de pe podea.
- Țineți un moment în partea de sus și apoi reveniți încet la poziția inițială
Este foarte greu să efectuați greșeli pentru o oră întreagă. Dacă doriți să calculați cantitatea de calorii arse făcând greșeli, este mult mai logic să numărați cantitatea de greșeli pentru calculul dvs.
Vei arde aproximativ 6 calorii (în funcție de greutatea și intensitatea ta) făcând un minut de greutate. Într-un minut, persoana medie va face în jur de 24 de greutăți, în funcție de viteză și frecvență. Acum putem calcula că o criză este egală cu 0,25 calorii (6 împărțite la 24).
Calorii arse cu exerciții la domiciliu (greutate: 180 lbs)
| Exerciții abdominale | 7 | 150 | 300 | 450 | 600 |
| Poduri (Butt Lift) | 6 | 129 | 257 | 386 | 514 |
| Burpee | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Crunchii | 5 | 107 | 214 | 321 | 429 |
| Jumping Jacks | 7.7 | 165 | 330 | 495 | 660 |
| Lunges | 4 | 86 | 171 | 257 | 343 |
| Alpiniști | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Push-Oops | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Sit-Oops | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Squats | 5.5 | 118 | 236 | 354 | 472 |
| Squats, efort greu | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |