Exerciții cu disc glisant pentru a vă agita mușchii Bine Bine
Foto: W + G Creative
Slider-urile sunt una dintre jucăriile mele preferate de utilizat la sală. Adăugarea unui mic disc alunecător sub picior face mișcări ca plânsele și scândurile de un miliard de ori mai greu. Sam Tooley, antrenor de performanță și fondator al Alpha Fit Club din New Jersey, spune că sliderurile se referă la introducerea instabilității.
„Sunt un mare fan al utilizării glisoarelor, în special cu sportivii mei de rezistență din sala de greutăți”, spune el. „Le permite să lucreze în toate direcțiile și să se concentreze asupra controlului mișcării lor, precum și asupra gamei lor de mișcare. Preferatul meu personal este să fac lungimi inversate cu un picior așezat pe glisor. ” Când aluneci înapoi într-o lovitură în loc să faci un pas înapoi, ești forțat să-ți controlezi mușchii la coborâre, astfel încât să nu te prăbușești. Bonus: sunt ușor de călătorit. Simțindu-mă inspirat?
Pasul 1: Cumpărați un glisor
SLIDERS CORE SYNERGEE, 10 USD
Aceste glisoare sunt pe două fețe, cu o parte pe care o puteți folosi pe covor și alta pe care o puteți folosi pe lemn de esență tare. Setul vine și în negru, verde neon, roșu și galben.
Pasul 2: Începeți să alunecați cu aceste exerciții cu disc glisant pentru nucleul și corpul inferior
Mai jos, Ash Wilking, antrenor Nike și instructor Rumble în New York, și Ka’imi Kuoha, antrenor personal, artist marțial, actriță și proprietarul Othentik Gym din San Diego, împărtășesc mișcările lor preferate.
Slider Prone Snow Angels
Aceasta este una dintre mișcările preferate de Kuoha de inclus în timpul încălzirii sau chiar ca odihnă activă în timpul unei serii de bază sau a corpului superior. Întins cu fața în jos, atinge brațele drepte deasupra capului cu un planor sub fiecare mână. Ținând brațele drepte, trageți glisoarele în timp ce vă mutați brațele în afară și în jos către părțile laterale, ridicând pieptul de pe sol. Strângeți-vă glutele și ridicați-vă pieptul chiar mai sus, pe măsură ce brațele vă curăță până la șolduri. Coborâți încet spatele în jos în timp ce vă mutați brațele înapoi deasupra capului. Repeta. Mutați-vă încet și opriți-vă o secundă în partea de sus pentru a ține și a vă simți întreaga spate superioară și chiar spatele umerilor.
Fierăstrău pentru corpul antebratului
Wilking spune să începeți cu o scândură de antebraț cu umerii peste coate, șoldurile în linie cu umerii și degetele de la picioare așezate pe planor. Apăsând în cot, împingeți corpul înapoi încet, permițând degetelor să alunece înapoi cu câțiva centimetri. Trăgând în sus prin abdominale și în cot, reveniți la poziția inițială. Ea spune că corpul tău ar trebui să se clatine înainte și înapoi ca un ferăstrău. Asigurați-vă că nu vă lăsați șoldurile sub umăr.