Câte calorii ardeți cu bicicleta BikeRadar
Cum să aflați câte calorii sunt arse ciclism rutier față de ciclism montan și răspunsuri la mai multe întrebări cheie
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți pe Reddit
- Trimite un e-mail unui prieten
Această competiție este acum închisă
11 mai 2020 la 15:09
Câte calorii arde ciclismul? Călăria pe șosea sau ciclismul montan arde mai multe calorii? Conducerea pe antrenorul interior face diferența? La fel ca în multe lucruri, depinde.
Am mers pentru o plimbare cu bicicleta de 40 km zilele trecute. Am înregistrat călătoria pe un ceas inteligent Polar și pe un GPS Lezyne și, deși Polar mi-a spus că am ars 1.235 de calorii, Lezyne a considerat că am scos doar 933. Acesta este aproximativ conținutul de energie al micului dejun înainte de plimbare sau, mai puțin sănătos, un hamburger cu brânză McDonald's după plimbare.
Deci, cum puteți obține o estimare exactă a caloriilor pe care le ardeți când mergeți cu bicicleta și ce influențează energia pe care o consumați?
I-am cerut sfaturile lui Claire Desroches, nutriționist sportiv la Bodyline Fitness și Will Girling, nutriționist principal la echipa EF Pro Cycling.
Lectură conexă
Cele elementare
În primul rând, arzi mereu calorii, transformându-le în energie pentru a te menține în viață, chiar și atunci când stai pe canapea fără să faci nimic. Aceasta este caloria ta de repaus sau rata metabolică bazală.
Săriți-vă pe bicicletă și începeți să călăriți și veți arde calorii suplimentare, care de obicei sunt numite caloriile dvs. active.
Câte calorii arzi depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea, nivelul de fitness și sexul - cu alte cuvinte, factori intrinseci pentru tine.
Depinde, de asemenea, de cât de departe mergeți, cât de repede, de teren, de direcția vântului și de alți factori extrinseci.
Măsurarea corectă a caloriilor active trebuie făcută într-un laborator, fie prin utilizarea căldurii pe care o produceți, fie prin analizarea cantității de oxigen pe care o consumați și a cantității de dioxid de carbon pe care o produceți pe măsură ce produceți putere pe o bicicletă staționară.
Folosiți oxigenul pentru a arde alimente pentru a vă menține corpul în funcțiune și, prin urmare, produce dioxid de carbon gazos, de aici legătura dintre calorii și respirație.
Testarea în laborator este costisitoare și nu este exact accesibilă sau ușor de realizat, așa că, dacă utilizați o aplicație de fitness sau de urmărire a călătoriei, va folosi unul dintre o serie de algoritmi diferiți pentru a produce o estimare.
Ce măsurători furnizați ca intrări, cum ar fi ritmul cardiac și puterea și modul în care sunt utilizate în calcul, vor determina numărul cu care vine aplicația - și cât de precisă este.
Vânt și greutate
Când ciclezi, aproximativ jumătate din energia ta este cheltuită împingând împotriva rezistenței aerului.
Acest lucru crește odată cu cubul vitezei dvs., așa că va trebui să folosiți de opt ori mai multe calorii pentru a depăși acest lucru dacă mergeți cu bicicleta de două ori mai repede. (Cubul vitezei dvs. este cu o putere mai mare față de pătrat, deci dacă vă dublați viteza, cantitatea de energie de care aveți nevoie este de 2 x 2 x 2 = x8. Dacă ați merge de trei ori mai repede ar fi 3 x 3 x 3 = x27 etc. Deci cantitatea de efort necesară crește rapid.)
Un călăreț mai mare, mai puțin aerodinamic, va avea mai multă rezistență la aer decât cel care este mai mic sau călărește într-o poziție mai aeriană.
Apoi, vă mișcați greutatea și o duceți pe dealuri.
În funcție de locul în care călătorești, acest lucru ar putea ocupa aproximativ un sfert din caloriile tale. Fricțiunile din angrenajele bicicletei și de pe anvelopele de pe șosea ar putea reprezenta aproximativ încă 15%.
Deci, în afară de factorii legați de fiziologia și nivelul de fitness, calcularea numărului de calorii pe care le veți arde cu bicicleta depinde în principal de cât de departe și de rapid mergeți și de cât de grea sunteți.
Care este o estimare bună pentru caloriile arse pe oră?
O cifră de bază pentru caloriile arse într-un antrenament de intensitate moderată pentru un călăreț sănătos de 75 kg este de aproximativ 600 de calorii pe oră, spune Desroches. Pentru un ciclist de sex feminin mediu, care este probabil să fie în jur de 500 de calorii.
Puteți rafina această estimare utilizând calculatoare online, cum ar fi cea de la CaloriesBurnedHQ, care țin cont de greutatea și viteza dvs. pentru a da un număr mai adaptat.