Câte calorii arde situațiile
Situps sunt un exercițiu de întărire a abdomenului pe care îl puteți face fără niciun echipament. În plus față de întărirea abdomenului, picioarele arde și calorii.
Numărul de calorii pe care le puteți arde va varia în funcție de nivelul de intensitate și greutatea corporală. Potrivit MyFitnessPal, situps, în medie, poate arde trei calorii pe minut când se face într-un ritm moderat și până la nouă calorii pe minut într-un ritm puternic.
Mai mulți factori determină numărul de calorii pe care le puteți arde atunci când faceți prostii.
April Whitney, antrenor personal și antrenor de nutriție certificat de NASM, spune că acești factori includ intensitatea, durata și metabolismul.
Metabolismul dvs. este, de asemenea, dependent de mai mulți factori, printre care:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât persoana este mai mare, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care efectuează același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece de obicei au mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi.
- Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă o mulțime de lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
Intensitatea este singurul lucru care pare să conteze cel mai mult atunci când încerci să crești numărul de calorii pe care le arzi. Puteți crește intensitatea făcând mai multe repetări într-o anumită perioadă de timp sau adăugând greutate suplimentară.
Pentru a determina numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și terapeuții fizici folosesc adesea echivalenți metabolici (MET) pentru acuratețe.
Un MET este energia necesară pentru a sta liniștit. În timp ce vă odihniți, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.