Ce am învățat din 10 săptămâni de antrenamente BBG - I legume pentru inimă
Tocmai am finalizat 10 săptămâni din programul de antrenament BBG al Kayla Itsines, așa că m-am gândit să împărtășesc câteva din gândurile și rezultatele mele din planul de antrenament! Cred că am ratat doar unul dintre antrenamente pe parcursul celor 10 săptămâni, așa că m-am simțit destul de bine în legătură cu consistența mea.
Ce este antrenamentul BBG?
În primul rând, BBG înseamnă Bikini Body Guides. Acesta este programul de antrenament al senzației Instagram Kayla Itsines. Aceste antrenamente în stilul circuitului promit să vă pună în formă în doar 28 de minute pe zi.
Formatul de antrenament BBG
În fiecare luni, miercuri și vineri faci un antrenament în stil circuit. Fiecare circuit este format din 4 mișcări și faci cât mai multe runde în 7 minute. Apoi treci la al doilea circuit timp de 7 minute. Apoi repeti totul. Cu un pic de odihnă între ele, durează aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit.
Iată un exemplu de antrenament BBG:
Fiecare săptămână constă dintr-un antrenament pentru brațe, un antrenament pentru picioare și un antrenament total al corpului. De asemenea, ar trebui să adăugați cardio la zilele dvs. fără antrenament. Nu am adăugat o mulțime de cardio dincolo de ceea ce fac în mod obișnuit, dar m-am asigurat că am atins cât mai mult posibil cei 10.000 de pași.
Antrenamentele BBG mi-au cerut să fac duș și să mă spăl pe păr, așa că de obicei le făceam dimineața înainte de serviciu. Am avut un prieten care o făcea cu mine, așa că ne-am dat răspundere reciprocă și ne-am trimis mesaje text pentru a ne asigura că ne-am ridicat din pat și ne-am terminat antrenamentul! După un timp, m-am obișnuit să mă trezesc devreme și partea a devenit mai ușoară până la sfârșit!
Cum este aplicația SWEAT?
Antrenamentul BBG este acum disponibil în aplicația SWEAT (deși la momentul în care am făcut antrenamentele, nu foloseam aplicația.) Am înregistrat un videoclip pentru a vă arăta ce vă puteți aștepta să găsiți în aplicație.
Lucruri care mi-au plăcut la antrenamentul BBG
Mi-a plăcut asta antrenamentele nu au necesitat multă gândire sau planificare. M-aș ridica din pat pe la 6:30 și eram la duș până la 7:00 dimineața. A făcut mai ușor să știu exact ce aș face și nu am nevoie de videoclipuri sau aplicații pentru configurare. Am simțit că antrenamentele au fost provocatoare și eficiente, cu un amestec bun de exerciții de forță și cardio. Am ajuns mereu transpirat după doar câteva minute, așa că am simțit că îmi folosesc bine timpul.
Lucruri care nu mi-au plăcut la antrenamentul BBG
Antrenamentele au necesitat niște echipamente „speciale” pe care probabil că majoritatea oamenilor nu le au acasă. Mai exact, o mulțime de antrenamente necesită o bancă (sau două) și un pas de un fel. M-am modificat cât am putut, dar unele mișcări au fost puțin dificile de făcut acasă.
A fost interesant să faci programul de antrenament BBG în timp ce studiai simultan pentru certificarea mea de antrenament personal NASM. (Sunt programat să iau examen luna viitoare!) Simt că am învățat multe despre ce să caut într-un program și m-am bucurat să aflu asta antrenamentele în stil circuit sunt considerate una dintre cele mai eficiente modalități de a obține forță și beneficii cardio.