Câte calorii arde push-up-urile
Antrenamentul de forță este la fel de critic atunci când vine vorba de îmbunătățirea eficienței dvs., precum kilometrii pe care îi înregistrați săptămânal. Pur și simplu, este o necesitate pentru a încorpora exerciții precum flotări, ședințe, genuflexiuni și lansări în rutina dvs. dacă doriți să vă faceți mai puternici, mai rapizi și să urmați anumite PR-uri.
În prezent, atât rezistența, cât și exercițiile aerobice sunt susținute cu nerăbdare de experți în sănătate. Studiul BMJ din 2020 a arătat că dacă aveți cantitatea recomandată de exerciții aerobice și antrenamente de forță (150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână), vă veți reduce riscul de a muri cu 40% din cauza unor boli precum boli cardiovasculare, cancer, boli ale tractului respirator inferior, boala Alzheimer și diabet.
Cu toate acestea, alergarea și exercițiile fizice echivalente folosite pentru a păstra favoarea față de exercițiile de forță atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Într-o singură zi, rezolvarea a 100 de flotări este un lucru destul de remarcabil. Ai crede că ai ars calorii extreme pentru a te ajuta să scapi de kilograme sau cel puțin să contracarezi o felie suplimentară de malț, prăjitură sau pizza.
Cu toate acestea, călăreții care au petrecut 100 de flotări pe zi au fost foarte leneși. Da, rata specifică de căldură depinde de mărimea și greutatea la care te apuci de lucru. Dar capacitatea de a consuma 34 de calorii pentru o persoană medie de 180 de kilograme are o lungime de cinci minute pentru 100 de lovituri (adică 20 de flotări pe minut, o viteză foarte mică).
Sfat despre Push Ups Burn
Aproximativ 10 struguri sau o nucă braziliană este egală cu cantitatea de calorii arse pe zi la 100 de flotări.
De ce faci un push-up
Dacă tipul de 180 de kilograme pompează flotări într-un ritm ridicat, el lucrează mai mult, dar va dura mai puțin timp pentru a le termina. Va arde doar 35 de calorii doar dacă durează trei minute acum, în jur de 33 de flotări pe minut.
Pentru flotări, o persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii. De exemplu, 48 de calorii sunt arse de un individ de 250 de kilograme care împinge în sus într-un ritm moderat timp de cinci minute. În schimb, pentru cinci minute de flotări moderate sau pentru trei minute de intens, o persoană care cântărește mai puțin, să zicem 130 de lire sterline, arde mai puțin, doar 25 de calorii.