Câte calorii arde Planking 2020

Exercițiile sunt soluția perfectă pentru toate acele probleme fizice. Aproape totul poate fi abordat cu exerciții fizice. Indiferent dacă lucrați pentru a pierde acele kilograme în plus, pentru a vă îmbunătăți puterea fizică sau doar pentru a vă îmbunătăți corpul și a construi niște mușchi, veți arde calorii.

De ce arde calorii?

Când corpul este exercitat și împins dincolo de nivelul său de confort, acesta arde calorii pentru a produce energia pentru el. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai mult în greutate și grăsime. Rata caloriilor arse crește pe măsură ce rata metabolică crește. Indiferent dacă încorporați exerciții noi sau vă schimbați dieta, rata metabolică va varia, iar caloriile arse vor varia, de asemenea, în consecință.

Chiar dacă doriți doar să construiți acei mușchi și să nu pierdeți în greutate, trebuie să ardeți calorii. Pentru a crește masa musculară, grăsimea din organism trebuie scăzută. Arde aceste calorii și lucrează asupra mușchilor, mușchiul crește de fapt și devine mai puternic și mai mare așa cum s-ar dori.

Cum să arzi calorii

Dacă sunteți îngrijorat sau nu ați putut arde o mare parte din acele calorii încăpățânate, încercați să schimbați rutina de exerciții. Există multe exerciții care vizează diferite niveluri de ardere a caloriilor. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât mai mult corpul trebuie să exercite și, prin urmare, se ard mai multe calorii. Se poate face o rutină generală pentru a arde mai multe calorii sau chiar se pot face exerciții specifice care vizează anumite locuri din corp pentru a întări acea parte și a arde calorii în general.

Nu doar alergarea sau ridicarea greutăților pot arde calorii. Unele dintre celelalte activități care sunt eficiente în arderea caloriilor sunt:

Yoga
Dans
Sport (orice sport care necesită deplasarea)
Canotaj
Ciclism
Schi
Aerobic
Înot
Sărind
Scări

Toate activitățile enumerate mai sus pot arde un număr scăzut și ridicat de calorii pe baza intensității. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Corpul continuă să ardă calorii chiar și după terminarea exercițiului, deoarece rata metabolică crește, iar corpul este pregătit să ardă mai multe calorii pe zi.

Ce este scândura?

Când doriți să ardeți mai multe calorii sub forma unui exercițiu concentrat, poziția scândurii este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Acesta este un exercițiu care vizează o mulțime de zone dintr-o singură mișcare, fără ca voi să vă dați seama. Dacă forma dvs. este corectă, veți simți arsura pe tot corpul și pe o perioadă de timp, veți observa cât de bine vă sunt tonifiați toți mușchii.

Cum se face scândura

Forma este extrem de importantă în acest exercițiu. Nu numai că nu veți obține rezultatele, dar vă veți răni și spatele dacă formularul dvs. nu este corect. Urmați acești pași pentru a obține forma perfectă:

Pentru a începe, întindeți-vă pe burtă, pe podea. Asigurați-vă că suprafața este uniformă
Așezați antebrațele sub umeri. Asigurați-vă că coatele sunt strânse și strângeți pumnii
Acum ridicați podeaua, astfel încât greutatea să fie pe antebrațe și degetele de la picioare
Umerii nu trebuie să vă atingă brațele, iar brațele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că greutatea nu este în față și că umerii nu vă încrucișează pumnii
Strângeți mușchii nucleului, precum și gluteii. Corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă de la umăr până la tocuri
Mușchii abdominali trebuie întotdeauna contractați pentru a menține corpul drept și pentru a preveni agățarea stomacului
Priviți în jos cu nasul îndreptat în jos, astfel veți asigura că mușchii gâtului nu sunt încordați
Țineți această poziție fără schimbare, cât timp puteți. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește numărul de minute în care rămâneți în această poziție.

Zona țintă

Acest exercițiu poate suna ușor, dar numai atunci când se face, veți realiza impactul și mușchii vizați. Funcționează simultan mai mulți mușchi și tot ce va trebui să faceți este să rămâneți într-o poziție. Îți lucrează umerii, antebrațele, spatele, abdomenul, fesierii și chiar picioarele.

În loc să reducă grăsimea sau dimensiunea acestor mușchi, acest exercițiu ajută la tonifierea întregului corp. Strânge și întărește toți mușchii implicați. Ajută în mod major la creșterea puterii de bază.

Cine o poate face

Cea mai bună veste despre acest exercițiu simplu, dar eficient este că nu există limite de vârstă. Oricine tânăr sau bătrân poate face scândurile cu puțin ajutor în ceea ce privește forma și postura. Trebuie să vă asigurați întotdeauna că spatele lor nu este slăbit, rezultând un mijloc lăsat.

Calorii arse

Deoarece multe părți ale corpului sunt lucrate în același timp, corpul este provocat să depășească nivelul său de confort și să lucreze mai mult. Când se exercită corpul, se ard mai multe calorii. În acest exercițiu, o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme, arde 221 de calorii într-o oră.