Calculatorul obiectivului de pierdere în greutate Calculați caloriile zilnice necesare TDEE pentru a vă atinge greutatea ideală

Acest calculator face mai ușor pentru persoanele interesate să piardă în greutate să vadă cât de mult vor avea nevoie pentru a-și reduce consumul de calorii pentru a-și atinge obiectivele. Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, obiectivul și cât timp trebuie să vă atingeți obiectivul și vă vom sugera câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivul. După ce v-ați atins obiectivul, vom estima și caloriile necesare pentru a vă menține noua greutate.

Notă: dacă puteți măsura compoziția corpului, veți obține rezultate mai precise ale cheltuielilor energetice totale zilnice (TDEE) din acest calculator prin introducerea procentului de grăsime corporală.

Managementul greutății: Legea de echilibrare

Scris de Jose Abuyuan la 10 noiembrie 2019

Simplificarea pierderii în greutate cu un joc de aritmetică este mai ușor de spus decât de făcut, în principal datorită cât de dificilă este cuantificarea cu precizie de câtă energie are nevoie corpul. Măsurat în mod tradițional în calorii, consumul de energie este departe de a fi un joc cu numere meticuloase; cantitatea de energie pe care o consumi sau o consumi în viața ta de zi cu zi poate fi măsurată numai în estimările stadionului, pe baza înălțimii și vârstei tale.

Și chiar și aceste linii directoare sunt adesea complicate de nivelul de fitness și de stilul tău de viață. De exemplu, este posibil să trebuiască să vă reduceți enorm dacă trăiți un stil de viață în mare măsură sedentar, în timp ce consumul de mese mai inimioare poate avea sens dacă vă angajați într-o mulțime de activități solicitante fizic. Dacă doriți să construiți mușchi, sunteți deseori încurajați să consumați mese (în mare parte bogate în proteine).

Riscurile excesului de greutate

Excesul de grăsime corporală, în special în jurul taliei, este legat de mai multe boli:

Condiții cardiovasculare și stoke
Hipertensiune
Diabetul de tip 2
Boală hepatică grasă
Boală de rinichi
Unele tipuri de cancer

În plus, de-a lungul câtorva ani, obezitatea extremă poate pune tensiune pe schelet, ducând la osteoartrită și dureri de spate. Femeile gravide care sunt supraponderale pot întâmpina complicații în timpul nașterii, expunându-și copiii la riscuri pentru sănătate înainte și după naștere.

Managementul sigur al greutății

Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie o scădere constantă și durabilă a greutății. Rata sănătoasă a pierderii în greutate este de aproximativ 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână, iar această pierdere modestă poate lăsa un impact durabil asupra sănătății dumneavoastră. Chiar și pierderea a 5% din grăsimea corporală pe o perioadă îndelungată poate duce la îmbunătățiri semnificative ale nivelului zahărului din sânge, al sângelui, al tensiunii și al colesterolului din sânge. Pierderea a până la 7% din grăsimea corporală, împreună cu exercițiile fizice regulate, poate reduce considerabil riscurile de diabet de tip 2.

Cunoscut ca un simptom al multor boli, o schimbare foarte dramatică a greutății pe o perioadă scurtă este un motiv de îngrijorare. Pierderea în greutate prea repede te poate face să devii letargic. Alte probleme de sănătate care pot apărea din pierderea rapidă în greutate includ calculi biliari, stare de rău și malnutriție. Mai mult, inducerea pierderii rapide în greutate nu este durabilă sau eficientă pe termen lung; orice greutate pe care o pierdeți prin slăbire nesănătoasă poate fi recâștigată.

Mai mult decât aritmetică

În medie, este nevoie de aproximativ 6.000 de calorii pentru a arde aproximativ 2,2 kilograme de grăsime corporală. Reducerea a până la 1.000 de calorii pe zi este crucială pentru a obține o rată durabilă de scădere în greutate. Deși matematica pare suficient de simplă, nu este singurul factor din joc. În cele din urmă, corpul se obișnuiește cu aportul caloric și exercițiile fizice, creând așa-numitul platou de fitness care încetinește în continuare pierderea în greutate.

Un aspect cheie al pierderii în greutate sănătoase care se simte rapid este consistența. Eliminând sursa platoului, veți vedea rezultate consistente în fiecare săptămână. Cheia pentru a face acest lucru este de a evita rutina. Unele dintre modalitățile de a elimina acest obstacol este reevaluarea programelor de antrenament și dietă și apoi agitarea lucrurilor. Modificați planul de antrenament pentru a încorpora un set diferit de exerciții și reconsiderați aspectele cheie ale planului dvs. de dietă.

Determinarea unei greutati sanatoase

Identificarea dacă sunteți la o greutate sănătoasă poate fi o provocare, cu toate acestea, deoarece nimeni nu măsoară singură poate oferi o imagine completă a gamei de greutate. Astfel, medicii se bazează pe măsuri multiple care determină atât natura greutății, cât și locul în care aceasta se acumulează.

Cel mai comun mod de a măsura dacă greutatea dvs. este sănătoasă este prin indicele de masă corporală (IMC), derivat din înălțimea, vârsta și sexul unei persoane atunci când se determină cât de mult ar trebui să cântărească. Oricine cade cu câteva kilograme în jos față de greutatea ideală predeterminată este considerat subponderal, în timp ce persoanele care o depășesc pot fi supraponderale.

Deși există o corelație puternică între cele două, IMC nu este întotdeauna indicativ pentru o proporție mare de grăsime corporală. Sportivii cu o musculatură mai densă, de exemplu, pot fi supraponderali, în ciuda faptului că sunt în formă fizică. Pentru aceste cazuri, profesioniștii din domeniul sănătății se bazează pe alte metode de cântărire mai specializate. În cea mai mare parte, IMC este un bun stadion pentru determinarea unui interval de greutate sănătos.

Numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, această strategie oferă structură planului dvs. de dietă, oferindu-vă o idee generală a cantității de calorii pe care o aveți. Efectuată corect, numărarea caloriilor poate fi un instrument eficient pentru a vă ajuta să combateți alimentația excesivă și să treceți la opțiuni mai sănătoase atunci când gustați. Numărarea caloriilor poate lua forma urmăririi meselor, care vă poate spori eforturile de a reduce consumul emoțional sau de stres și de a găsi mai constructiv

Cu toate acestea, limitarea aportului caloric bazat exclusiv pe numărul de calorii nu este la fel de eficientă pe cât pare pe hârtie. Nu obțineți întotdeauna o imagine exactă a numărului de calorii pe care le evitați de fapt în etichetele nutriționale din alimentele dvs., care sunt adesea cifre imprecise, care sunt, de asemenea, modificate considerabil de diverși factori, cum ar fi procesul de gătit. În plus, s-ar putea să te supui mult stresului numărând caloriile din fiecare masă.