Câte calorii arde înotul; Născut pentru a înota
Înotul poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă exercita întregul corp în acest proces. Poate că sunteți într-un traseu de antrenament cu banda de alergare și gantere sau poate căutați doar o modalitate de a arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Oricum ar fi, înotul este un exercițiu pe care poate doriți să îl adăugați la rutina de antrenament.
Înotul arde cele mai multe calorii?
În timp ce cifrele exacte vor depinde de mai mulți factori diferiți, o oră de înot moderat poate arde cu ușurință în jur de 500 de calorii. Și, deși acesta este cu siguranță un rezultat excelent pe care trebuie să-l urmărești într-un antrenament regulat, dacă cauți exercițiul care va arde pod calorii, va trebui (din păcate) să lovești trotuarul. Alergarea cu o viteză de 7 mile pe oră timp de o oră poate arde aproape 700 de calorii, comparativ cu cele 500 dintr-o baie moderată. Dar, dacă doriți un antrenament complet, care este ușor pentru articulații și doriți totuși să ardeți cât mai multe calorii posibil, puteți amplifica înotul pentru a vedea rezultate mai bune.
Accelerați înotul și mențineți ritmul cardiac la aproximativ 80% din maxim pentru cât mai mult din antrenament. O înot viguros vă poate bate până la 680 de calorii pe oră, pe baza unei femei de 150 de kilograme. O modalitate ușoară de a vă urmări ritmul cardiac pentru a vă asigura că rămâneți în zonă este să vă opriți la fiecare 10-15 ture pentru a vă lua pulsul. Folosiți ceasul de biliard pentru a vă număra pulsul timp de șase secunde, apoi adăugați un zero la numărul final.
De asemenea, puteți realiza un antrenament mai bun prin încorporarea echipamentului în înot. Utilizați aripioare, trageți geamanduri, palete pentru mână sau un kickboard pentru a arde mai multe calorii, îmbunătățind în același timp tehnica și tonifiați mușchii în același timp. Presărați seturi de sprint și în antrenament pentru a vă crește numărul de calorii - nimic nu arde grăsimea mai bine decât o baie rapidă. Și, ca poate un sfat mai evident, neliniștit în timpul antrenamentului pentru a vă asigura o înot mai mare cu calorii. Nu mai mult de zece la sută din antrenament ar trebui să fie cheltuit în picioare la perete.