Câte calorii arde înotul Evenimente Fitness din Marea Britanie
Înotul este, fără îndoială, o modalitate excelentă de a arde orice calorii în plus pe care ați putea spera să le vărsați! Nu numai că înotul este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să pierdeți sau să vă controlați greutatea, dar, deoarece este un antrenament cu impact redus, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine este predispus la răniri sau dureri, în special în partea inferioară a spatelui sau a articulațiilor.
Calculul arderii caloriilor
Numărul exact de calorii pe care le veți arde în piscină va varia de la persoană la persoană. Factori precum greutatea, metabolismul, lovitura de înot, viteza și timpul în apă vor afecta toate arderea totală de calorii din antrenament. Un calculator pentru arsuri la înot este o modalitate ușoară de a vă face o idee mai precisă despre câte calorii arde corpul dumneavoastră atunci când înotați. De obicei, cu cât cântăriți mai mult și metabolismul este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii pe oră de exercițiu.
Având în vedere acești factori, o înot de 30 de minute cu accident vascular cerebral al sânului va arde în medie 150-280 de calorii, sau 300-560 de calorii pe oră. Dacă preferați să vă măsurați arderea caloriilor la distanță, înotul de 500 m va arde în jur de 120 - 160 de calorii, iar o înot de 1 mile va arde în jur de 315 - 420 de calorii.
Înot pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate
Înotul este un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că în timpul antrenamentului corpul tău arde grăsimi pentru a te menține susținut. Antrenamentul pe intervale, în care variați nivelul de intensitate al antrenamentului, este un bun plus la un plan de antrenament de înot care vizează pierderea în greutate. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac la aproximativ 60 - 90% din maximul pentru grupa dvs. de vârstă (puteți obține un monitor de ritm cardiac impermeabil pentru a vă ajuta în acest sens), deoarece veți arde calorii mai eficient în această zonă. În timp ce toate loviturile de înot vor arde caloriile în mod eficient atunci când sunt efectuate continuu, cel care are cel mai mare pumn pentru arderea grăsimilor este lovitura de fluture, cu o medie aproximativă de 704 de calorii arse pe oră!
Echilibrarea exercițiului și nutriția pentru pierderea în greutate
O problemă obișnuită pe care o au oamenii atunci când încep un regim de exerciții mai riguros, inclusiv înotul, este că nu văd nicio îmbunătățire a cântarului sau chiar încep să se îngrașe. Odată cu creșterea activității fizice, puteți începe să simțiți o creștere a nivelului foamei și, la rândul său, să consumați mai multe calorii. Este important să mențineți o dietă sănătoasă echilibrată pentru a vă alimenta activitatea fizică, dar fiți conștienți de faptul că nu compensați excesiv și evitați să consumați mai multe calorii decât ardeți, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric.
Încercați să vă planificați înotul pentru a coincide cu orele de masă și utilizați-le pentru a vă alimenta recuperarea, spre deosebire de a consuma o mulțime de gustări suplimentare. Concentrați-vă pe adăugarea de carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru a vă ajuta să vă umpleți depozitele de glicogen și proteinele pentru creșterea și repararea mușchilor.
Amintiți-vă: solicitați întotdeauna sfatul medicului profesionist pentru orice nou plan de exerciții și asigurați-vă că înotați într-un mediu sigur și supravegheat.
Dacă sunteți în căutarea următoarei dvs. provocări de înot, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Evenimente de înot în apă deschisă
postări asemănatoare
Ce sunt evenimentele de înot în apă deschisă?
Având în vedere că cursele de apă deschisă câștigă avânt în întreaga lume, un număr mare de oameni se înscriu pentru a face pasul în lacuri, canale, râuri și mări de apă deschisă. Înotul în locuri precum canalul englez este o experiență extrem de plăcută, dar este cu totul un joc de minge diferit în comparație cu înotul într-o piscină. Aruncați o privire la câteva dintre cele mai importante sfaturi de mai jos
Istoria înotului în apă deschisă datează din 1896, când competiția de înot a Jocurilor Olimpice moderne a avut loc în Golful Zea, în apă deschisă. De-a lungul anilor, părea că a ieșit oarecum din modă, dar recent a existat o oarecare reapariție în acest sport și tot mai mulți oameni par să dorească să încerce acest sport incitant.