Câte calorii arde antrenamentul cu greutăți îți modelează energia

calorii

Cât de multe calorii sunt arse în timpul antrenamentelor cu greutăți? Este de 100, 300, 500 de calorii sau mai mult? Au fost sute de studii făcute pe această temă. Numărul de calorii arse atunci când ridicați greutăți depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, intensitatea antrenamentului, durata și perioadele de odihnă. Vă puteți aștepta să ardeți între 200 și 400 de calorii pe oră.

Greutatea arde calorii?

Dacă ești pasionat de antrenamentul cu greutăți și culturism, probabil știi că această formă de exercițiu arde mai multe calorii pe termen lung decât antrenamentul cardio. Când ridici greutăți, continui să arzi calorii până la 36 de ore după antrenament. Un studiu realizat de Alwyn Cosgrove, un popular expert în fitness, a dovedit această teorie despre antrenamentul cu greutăți și pierderea grăsimilor. Subiecții au fost împărțiți în trei grupe:

  • Dieta și aerobic
  • Dieta, aerobic și antrenament de rezistență
  • Numai dietă

Cei din primul grup au pierdut 15,6 kilograme în 12 săptămâni. Au făcut exerciții aerobice de trei ori pe săptămână și au urmat o dietă sănătoasă. Subiecții din grupul al treilea (numai dietă) au slăbit 14,6 kilograme în 12 săptămâni. Cei din al treilea grup (dietă, aerobic și antrenament cu greutăți) au pierdut 21,1 kilograme, ceea ce reprezintă 35% și 44% mai mult decât grupurile de aerobic și dietă.

Aceste cifre arată că adăugarea de exerciții aerobice nu a cauzat pierderi semnificative de grăsime doar în urma unei diete. În același timp, adăugarea antrenamentului cu greutăți a crescut dramatic pierderea de grăsime. Deci, câte calorii arde antrenamentul cu greutăți?

Adevărul este că majoritatea oamenilor, în special femeile, fac exerciții aerobice întreaga lor viață fără a obține rezultate semnificative. Această formă de activitate fizică este mai bună decât nimic, dar nici nu te ajută prea mult. Dacă doriți rezultate reale pe termen lung, concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți și cardio. Ceea ce mănânci poate face sau rupe progresul tău.