Suporturi sportive despre nutriție și Supliment pentru culturisti din SUA Uită-te la informații

Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este o industrie separată în culturism, care include:

Hrana pentru recrutare în masă.
Nutriție pentru arderea grăsimilor.
Nutriție sportivă specială ca supliment la dietă.
Steroizi de calitate care vă permit să atingeți orice obiective personale.

Nutriția sportivă în sensul larg al termenului este o dietă pe care o suplimentezi antrenamentele pentru a accelera progresul. În îngust - suplimente sportive care completează dieta principală.

Astăzi vom considera în mod cuprinzător termenul „nutriție sportivă”. O sa inveti:

Despre ce este nutriția sportivă.
Cu privire la utilizarea nutriției sportive pentru a atinge diferite obiective.
Cu privire la combinația de alimente familiare cu aditivi.
Ce alimente și aditivi să faceți o dietă pentru a vă atinge obiectivele personale.
Despre beneficiile și daunele diferitelor tipuri de nutriție sportivă.

Dieta atletului. Bazele arderii în masă și a grăsimilor

Dieta atletului pentru câștig de masă ar trebui să includă:
Excedent de calorii. Din alimente, trebuie să obțineți mai multă energie decât cheltuie organismul pentru menținerea vieții și a antrenamentului.
Un amestec de carbohidrați rapid și lent. Ne concentrăm pe carbohidrații lenti pentru a menține o energie ridicată pe tot parcursul zilei.
Un amestec de proteine vegetale și animale. Cel puțin 1 gram de proteine animale pe kilogram de greutate corporală.
Vitaminele și microelementele care îmbunătățesc funcționarea tuturor sistemelor corpului reduc riscul de rănire sau îmbolnăvire.
Materii prime pentru sistemul hormonal. Colesterol alimentar, zinc și alte oligoelemente importante.
Aditivi speciali pentru corectarea nivelurilor hormonale, cresc nivelul de testosteron.

Nutriția pentru pierderea în greutate (arderea grăsimilor) este diferită de opțiunea de câștig în masă. Fii ghidat de aceste postulate:

Arderea grăsimilor este imposibilă fără un deficit caloric! Este nevoie de mai puțină energie din alimente decât consumă corpul pentru a susține viața, exercițiile fizice și alte activități. Deficitul nu ar trebui să fie excesiv.
Glucidele lente devin principala sursă de energie. Refuzul de a consuma carbohidrați în general este o greșeală uriașă care duce la o stare teribilă fizică și mentală după câteva zile. Peste 80% din glucide sunt lente. Consumăm cel puțin 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Folosim proteine animale de înaltă calitate cu o cantitate moderată de grăsimi. Utilizăm pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză de vaci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau moderat grăsime ca sursă de proteine.
Nu puteți refuza grăsimile. Numărul de „grăsimi trans” dăunătoare este redus la zero. În locul lor ar trebui să existe surse utile de grăsime pentru animale. Ouă (Necesar cu gălbenușuri! Refuzul colesterolului alimentar provoacă daune imense sistemului hormonal și cardiovascular), grăsimile din pește, carne și produse lactate vă vor păstra sănătatea cu arderea intensivă a grăsimilor.
Folosim activ complexe de vitamine și minerale. La o dietă deficitară, organismul nu poate obține toți nutrienții necesari din alimente și, prin urmare, sănătatea se deteriorează și metabolismul încetinește. În această situație, complexul vitamin-mineral joacă rolul unui arzător de grăsimi!

Folosim aditivi speciali, despre care vom vorbi mai jos.

Articolele enumerate mai sus stau la baza nutriției în culturism, pe care vom „pune” suplimente alimentare și sportive.

Produse esențiale pentru culturism

Folosim aceste produse proteice în mod continuu:

Ouă de pui. Cea mai bună și mai ieftină sursă de proteine animale de calitate. Ouăle de pui sunt o sursă de grăsimi sănătoase și colesterol, fără de care este greu să câștigi și să slăbești.
Peste de pește și/sau piept de pui. Sursă ieftină de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care vă permite să câștigați o greutate maximă fără grăsimi.
Lapte (dacă nu aveți probleme cu asimilarea „elixirului alb”) sau (și) alte produse lactate precum kefir și lapte la cuptor fermentat. Este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați. „Stagnarea” în creșterea musculară poate „rupe” un pachet obișnuit de lapte, adăugat zilnic în dietă.
Brânză de vacă. O sursă ideală de proteine, cea mai accesibilă opțiune pentru raportul dintre proteina pură și prețul unui culturist. Brânza de vaci și ouăle constituie baza dietei proteice din opțiunea bugetară.
Alte tipuri de carne și pește. Tipurile grase de carne și pește sunt o sursă excelentă de grăsimi de înaltă calitate, dar nu sunt potrivite pentru arderea grăsimilor.

Restul produselor proteice de origine animală sunt selectate în funcție de preferințele lor gustative.

Cei mai buni carbohidrați în culturism:

Cereale. Și orice. Făină de ovăz, hrișcă, orez, porumb, orz, perle, grâu și alte cereale ar trebui să fie o parte integrantă a dietei zilnice. Terciul este o sursă ideală de glucide lente, care stau la baza dietei atât în faza de colectare în masă, cât și în timpul arderii grăsimilor.

Legume si fructe. Faza de colectare în masă este un aditiv la sursele lente de carbohidrați. Cu arderea grăsimilor - baza dietei împreună cu cerealele.

Pastele de grâu dur. Sau paste din cereale integrale. Poate fi folosit pentru scăderea în greutate, dar în cantități mici. În faza de colectare în masă, pastele sunt cel mai bun mod de a câștiga calorii atunci când apare un reflex emetic dintr-un exces de cereale.

Cartofi. Cartoful este un carbohidrat cu un indice glicemic ridicat, de aceea este mai bine să nu folosiți cartofi în perioada de slăbire. În faza de colectare în masă, cartofii sunt o alternativă bună la paste, dar nu înlocuiesc cerealele, legumele și fructele.