Am lichide Cum să rămâi hidratat după operația de slăbire (încet și constant câștigă cursa!) -

Ai lichide? Cum să rămâi hidratat după operația de slăbire (încet și constant câștigă cursa!)

Apa este un nutrient esențial în dieta noastră. Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a funcționa corect și pentru a preveni deshidratarea. Motivul numărul unu pentru care pacienții sunt readmiși la spital după o intervenție chirurgicală de slăbire este de la deshidratare. Scopul fluidului pentru o hidratare optimă după intervenția chirurgicală de slăbire este de 64 oz lichid pe zi (patru sticle de apă de 16 oz/zi sau opt cani de 8 oz lichid/zi). Dacă exercitați mult, este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide pentru a înlocui ceea ce se pierde în transpirație.

Hidratarea după operația de slăbire poate fi o provocare pentru mulți. Dacă ați avut o gastrectomie de mânecă, bypass gastric sau bandă gastrică reglabilă, aveți acum o mică pungă stomacală care vă limitează capacitatea stomacului.

Această capacitate redusă vă permite să mâncați mai puțin și să vă simțiți satisfăcuți mai repede, dar limitează și capacitatea fluidelor de a intra în noul stomac. Atât în timp ce vă pregătiți pentru operație, cât și după operație, trebuie să învățați să distanțați consumul de lichide din mese pentru a vă împiedica să vă umpleți prea repede cu lichide și să nu vă puteți consuma masa pe bază de nutrienți/proteine (acest lucru devine mai ușor după operație, Iți promit).

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de lichide și să rămâneți hidratat după o intervenție chirurgicală de slăbire:

Începeți să beți devreme în timpul zilei. Nu așteptați până când ajungeți de la locul de muncă pentru a ajunge la lichidele pe care nu le-ați băut în timpul zilei. Nu o sa se intample.
Luați lichide cu dvs. toată ziua cât sunteți afară și în mașină.
Nu beți împreună cu mesele și așteptați 30 de minute după terminarea mesei pentru a bea din nou. Dacă vă este greu să vă consumați masa, asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă opri din consum înainte de a mânca. Dacă umpleți prea mult lichide, este posibil să nu vă puteți consuma masa.
Asigurați-vă că fluidele dvs. sunt decofeinizate. Dacă conțin cofeină, aceasta nu contează pentru aportul de lichide. Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește cantitatea de urină pe care o produceți, ceea ce poate duce la deshidratare. Puteți lua până la două cești de cafea obișnuită sau ceai cu cofeină dacă beți 64 de oz de alte fluide decofeinizate.
Nu beți caloriile. Asigurați-vă că fluidele dvs. nu conțin calorii. Apa are ZERO calorii) - Alegeți lichide fără zahăr, decafeinizate și necarbonate. Evitați apele care conțin carbohidrați și zaharuri adăugate precum Gatorade ...
Fără carbonatare. Bulele îți pot întinde stomacul nou format în timp. Carbonatarea poate provoca, de asemenea, disconfort la nivelul stomacului și balonare datorită pungii mici pentru stomac.
Sip, sip, sip. Nu luați înghițituri mari (probabil că oricum nu veți putea face asta).
Fiți conștienți de ingredientele ascunse. Citiți eticheta. Verificați dacă există vitamine/minerale/ierburi adăugate la care ați putea avea alergie.