Tehnici de respirație pentru mai puțină anxietate și mai multă energie
Inspirațiile și expirațiile mai adânci pot fi calea cea mai ușoară către o existență mai fericită și mai sănătoasă. Iată cum să profitați
Este o nebunie să crezi că ai putea deranja ceva ce faci de 20.000 de ori pe zi: inspirând și expirând. Ei bine, poate nu atât de mult „încurcarea”, încât să nu o faci la fel de eficient și eficient pe cât ai putea fi.
„Când se face bine, respirația vă poate regla și revigora corpul, nivelul de energie și mintea”, spune Isaac Eliaz, MD, director al Clinicii medicale și Centrul de vindecare Amitabha din Sebastopol, California. Majoritatea oamenilor, cu toate acestea, aspiră minimul cu fiecare inhalare, umplându-și plămânii cu jumătate de litru de aer (capacitatea pulmonară completă este de cel puțin cinci până la șase litri!) Și privând organele lor de O2 de care au nevoie pentru performanțe maxime.
Cu toate acestea, remediul nu este doar pentru a înghiți mai mult aer. Secretul celor mai multe tipuri de respirații profunde benefice - inclusiv soiurile diafragmatice, abdominale și pranayama - constă în expirații mai lungi și mai complete, care scapă corpul de dioxid de carbon și eliberează mult spațiu suplimentar pentru momentul în care inspiri. Ținând cont de asta, citiți mai departe pentru a culege multe recompense sănătoase ale respirației atotputernice.
Un sistem imunitar mai puternic
Respirația profundă vă poate construi apărarea datorită ceva destul de simplu: efectul de relaxare. „Când reduceți tensiunea și stresul, reduceți eliberarea de hormoni și substanțe chimice care pot dăuna funcției imune”, spune Duck-Hee Kang, Ph.D., R.N., de la Universitatea din Texas School of Nursing din Houston.
Găsiți-vă respirația:
1. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă, menținându-vă picioarele și coloana vertebrală drepte. Puneți o mână pe abdomen și una pe piept.
2. Inspirați încet și profund prin nas și în abdomen până când plămânii sunt plini. Pauză câteva secunde, apoi expiră încet prin gură, făcând un sunet liniștit, până când plămânii tăi sunt goi. Repeta.
Mai puțină anxietate
Se pare că felul în care respirăm are un efect puternic asupra sentimentelor noastre de frică. Este un cerc vicios, într-adevăr: atunci când suntem anxioși, avem tendința de a respira scurte și puțin adânci, jefuind corpul de oxigen - și atunci când respirăm rapid, suntem mai predispuși să gâfâim aerul și să ne simțim panicați. Respirația cu expirație îndelungată poate semnala încetinirea sistemului nervos, scăderea ritmului cardiac și răcire.
Găsiți-vă respirația:
1. Ridicați-vă, stați sau culcați-vă, menținând coloana vertebrală dreaptă.
2. Respirați timp de trei până la cinci secunde prin nas. Apoi expirați foarte încet și uniform prin nas, luând de două ori mai mult timp pentru a expira (șase până la 10 secunde). Repeta.
Nu trebuie să respirați în burtă sau să vă țineți respirația între inhalații și expirații și nu este nevoie să așteptați până când plămânii sunt complet goi pentru a inspira din nou. Doar urmați calendarul și încercați să exersați zilnic timp de cinci până la 15 minute.