Câte calorii ar trebui să mănânc și cât de des ar trebui să fac mișcare pentru o slăbire optimă

Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

câte
Numărul de calorii de care are nevoie fiecare persoană pentru a-și menține greutatea variază în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivel de activitate. Mai multe programe sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă apropiați nevoile de calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți calculul singur, pur și simplu apucați un calculator și conectați informațiile la calculul următor. Această formulă se numește ecuația Mifflin-St Jeor și studiile au constatat că este cea mai exactă în aproximarea nevoilor calorice.

Matematica

Pentru bărbați: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x greutate (cm) - 4,92 x vârstă (ani) + 5

Pentru femei: RMR = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x ht (cm) -4,92 x vârstă (ani) - 161

Conversia lire în kilograme împărțind la 2.2. Convertiți centimetri în centimetri înmulțind cu 2.545. Persoanelor cu activitate moderată li se recomandă în general să consume aproximativ 1,5 până la 1,7 ori rata metabolică de odihnă calculată (RMR).

Descompunerea pierderii în greutate