Câte calorii ar trebui să mănânc PNP411
Nu este atât de greu să găsești câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi. Majoritatea femeilor care își petrec timpul încercând să găsească cantitatea exactă de calorii pe care ar trebui să le mănânce, fie se duc cu mâncăruri care aruncă apă pe focul lor de metabolism, fie sunt subalimentate cronic, deoarece nu cred niciodată că pot mânca cu adevărat atât de mult și pot pierde în greutate.
Înainte să vă explic cum să veniți cu o gamă bună de calorii pentru a pierde grăsime, vreau să vă opriți și să faceți câteva lucruri:
1. Scoateți jurnalul alimentar. Ce? Nu aveți unul? Atunci nu merge mai departe. Cumpărați un jurnal sau creați o versiune online, astfel încât să puteți utiliza efectiv informațiile pe care vi le voi oferi. Dacă nu îți notezi alimentele, nu te vei ține niciodată de gamele tale.
2. Acceptați faptul că pentru a pierde grăsime și nu doar pentru a îngreuna trebuie să mâncați. Nu vreau ca o femeie singură să încerce să slăbească înfometându-se sau subalimentând și simțindu-se mizerabil. Este ridicol!
3. Repetă după mine: îmi voi crea deficitul zilnic de 500 de calorii combinând puțină restricție de calorii cu activitatea zilnică (tuse, antrenament de forță, tuse).
OK ... cred că suntem gata să facem numerele.
Determinați-vă obiectivul zilnic de calorii
Vă vom estima necesarul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea actuală.
- Luați-vă greutatea actuală și înmulțiți-vă cu 13. Acest număr acoperă nevoile metabolice ale zilei, luând în considerare un pic de activitate ușoară. Dacă cântăriți 150 de kilograme, aveți nevoie de aproximativ 1950 de calorii pe zi. Dacă cântăriți 200 de kilograme, aveți nevoie de 2600 de calorii pe zi.
- Pentru a vă crea un deficit caloric, scădeți 500 de calorii din numărul de întreținere în zilele fără antrenament și 200 de calorii din numărul dvs. în zilele de antrenament. Prietenul nostru de 150 kg ar mânca în intervalul 1450-1750 de calorii în timpul săptămânii, în funcție de programul de antrenament.