3 vitamine care sunt cele mai bune pentru stimularea imunității; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Vechea zicală: „Un măr pe zi poate ține medicul departe”, la urma urmei, poate avea adevăr în spate. Consumul de alimente hrănitoare bogate în anumite vitamine vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Am discutat cu dieteticianul înregistrat Julia Zumpano, RD, LD, pentru o privire mai atentă asupra acestor vitamine, în ce alimente le puteți găsi și cum vă pot ajuta să vă mențineți sănătos. Iată ce a spus ea:
- Vitamina C este unul dintre cei mai mari stimulatori ai sistemului imunitar. De fapt, lipsa vitaminei C te poate face chiar mai predispus să te îmbolnăvești. Alimentele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, mandarine, căpșuni, ardei grași, spanac, varză și broccoli. Aportul zilnic de vitamina C este esențial pentru o sănătate bună, deoarece corpul dumneavoastră nu o produce și nu o stochează. Vestea bună este că vitamina C este în atât de multe alimente încât majoritatea oamenilor nu au nevoie să ia un supliment de vitamina C decât dacă un medic o recomandă.
- Vitamina B6 este vitală pentru susținerea reacțiilor biochimice din sistemul imunitar. Alimentele bogate în vitamina B6 includ pui și pește cu apă rece, cum ar fi somonul și tonul. Vitamina B6 se găsește și în legumele verzi și în naut, care este ingredientul principal în hummus.
- Vitamina E este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci, semințe și spanac.
Cum să faceți magazin alimentar pentru a vă spori imunitatea
O regulă simplă vă poate ajuta atunci când alegeți fructe și legume la magazinul alimentar sau la piața fermierilor: Cu cât fructele și legumele sunt mai colorate, cu atât mai bine.