Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate (Formula rapidă)
În acest articol rapid, răspundem la întrebarea „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?”
O tona de oameni, atunci când începe o dietă, reduce drastic caloriile inutil.
Este o abordare obișnuită, deoarece nimeni nu dorește rezultate lente.
Mai degrabă „devin serioși” și mănâncă 1000 de calorii pe zi și se înfometează.
Aceasta este abordarea GREȘITĂ pentru calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate.
În acest articol rapid, vă voi arăta o formulă, astfel încât să puteți răspunde „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?„
Ați prefera să urmăriți videoclipul acestui articol? Faceți clic pe butonul de redare de mai jos!
Tocare de vară - Calorii - Partea 1
În cinstea seriei de distrugere de vară a lui Christian Guzman, am decis să fac o „serie” de articole și videoclipuri pentru a vă ajuta să începeți vara.
Și eu am început deja faza de tăiere și această serie ar trebui să te așeze pe calea cea bună pentru a începe a ta.
Fizic înainte și după volumul meu de 5 luni. A câștigat 7 lbs și s-a încheiat la 205 lbs.
Gândiți-vă la acest articol ca la partea 1.
Partea 1 se referă la calorii, așa că haideți să ajungem la ea.
Pasul 1: Găsiți-vă caloriile de întreținere
Pentru acest articol, vom folosi numerele mele ca exemplu.
Ta Calorii de întreținere (MC) sunt cantitatea de calorii necesare pe zi pentru a menține greutatea la care vă aflați în prezent.
Dacă aș vrea să-mi păstrez greutatea inițială de 205 lbs, aș mânca numărul meu de calorii de întreținere.
Pentru a calcula MC, înmulțiți greutatea corporală (BW) în lbs. cu 14, 15 sau 16.
De ce ar trebui să alegi 14
Alegeți 14 dacă aveți un stil de viață sedentar.
- Dacă stai toată ziua la serviciu
- Dacă te întinzi și te uiți la televizor toată ziua
- Dacă singurul tip de activitate pe care o desfășori pe parcursul zilei este să mergi la sală
Mă încadrez în această categorie în momentul scrierii acestui articol, deoarece lucrez de pe computerul meu cea mai mare parte a zilei.
Pentru greutatea mea de 205 lbs, aș face următoarele:
Greutatea mea corporală x 14 = 205 lbs x 14 = 2870 Calorii de întreținere
Dacă aș vrea să rămân 205 kg, aș viza să mănânc 2870 de calorii pe zi.
De ce ar trebui să alegi 15
Alegeți 15 dacă aveți un stil de viață ușor activ.
- Dacă stați o majoritate a zilei
- Dacă te plimbi și ieși afară de cele mai multe ori
- Dacă aveți mai multă activitate pe parcursul zilei, în afară de sala de sport