Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi Blenderul pentru fitness
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Dacă doriți să știți câte calorii ar trebui să mâncați într-o zi, învățarea aproximativ câte calorii consumă zilnic corpul dumneavoastră este o parte importantă a învățării cum să vă alimentați în mod corespunzător corpul și cum să pierdeți, să creșteți sau să vă mențineți în greutate.
Dacă cineva vă oferă un număr fix de calorii pe care să le consumați pe zi, fără a vă monitoriza intens fiecare activitate, 24 de ore pe zi - există șanse de 99% să nu știe despre ce vorbește. Nu numai că fiecare persoană este diferită, fiecare zi pentru fiecare persoană este diferită. Imaginați-vă diferența dintre o zi leneșă pe canapea și una în care ziua dvs. este plină de comisioane și o sesiune bună de antrenament. Cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi poate varia cu ușurință cu 1.000 de calorii sau mai mult.
O parte importantă a învățării despre numărul de calorii consumate are legătură cu stabilirea ratei metabolice bazale (BMR). BMR este numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru a nu face absolut nimic, în afară de alergarea în sine - este numărul de calorii pe care le-ai arde în fiecare zi dacă nu ai muta un mușchi. Este energia necesară pentru ca corpul tău să completeze toate funcțiile de bază complexe și foarte importante care te mențin în viață și respirație.
Există multe calculatoare BMR online diferite care vor face acest lucru pentru dvs., dar iată ecuația generală atât în formele standard cât și în cele metrice:
Formula BMR standard/imperială
Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)