Câte calorii ar trebui să mănânc o zi pentru a slăbi
"Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?" nu necesită un răspuns complicat.
Majoritatea oamenilor spun că „câte calorii să slăbești” depinde de o serie de factori. Dar spunem că răspunsul este într-adevăr destul de simplu!
Când întrebați: „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” Căutați o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung sau doar o soluție temporară?
Pierderea permanentă în greutate sănătoasă începe cu angajamentul pe tot parcursul vieții de a învăța cum să-ți stăpânești relația cu alimentele pe care le consumi.
Odată ce vă asumați angajamentul necesar, răspunsul la „Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?” vine cu ușurință. La urma urmei, pentru a slăbi, știi că trebuie să mănânci mai puține calorii pe zi decât ai mâncat.
Câte calorii să slăbești - Soluție simplă în 7 pași
Deși există o metodă mai complexă de a determina câte calorii trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui mai întâi să vă dați seama de IMC (indicele de masă corporală) și apoi săriți printr-o grămadă de cercuri matematice.
Iată deci soluția simplă în șapte pași pentru câte calorii pe zi:
1. Cumpărați un caiet spiralat de 3 x 5.
2. Timp de 3 până la 5 zile, utilizați caietul pentru a adăuga caloriile zilnice pentru a afla câte calorii consumați în medie într-o zi. (Este posibil să constatați că această conștientizare vă face să mâncați automat mai puțin - ceea ce este bine, cu excepția faptului că ar distorsiona media. Deci, rezistați temporar nevoii.)
3. Acum, întrucât este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a obține o kilogramă de grăsime corporală, va trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât aportul zilnic actual de calorii pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână.
500 de calorii pe zi x 7 zile într-o săptămână = 3.500 de calorii
Și dacă ai mânca cu o mie de calorii mai puțin pe zi, ai putea pierde până la 2 kilograme pe săptămână. Sau, dacă doriți să fiți mai relaxat, reduceți cu 250 de calorii zilnice mai puține pentru a pierde 2 până la 3 kilograme pe lună.
După cum puteți vedea, nu este știință despre rachete. Totul se întoarce la angajament.
4. Așadar, folosind caietul, începeți să scrieți caloriile zilnice cu scopul de a descoperi cât de puternic este angajamentul dvs. și câte calorii puteți elimina fără a vă simți lipsiți și nefericiți.
5. În acest proces, începeți să vă reprogramați mintea și emoțiile pentru a fi în pace cu mai puține calorii, consumând mai multe dintre cele mai sănătoase alimente de mâncat.