Cum să pierzi grăsimea coapsei într-o săptămână acasă - Femniqe
50k Vizualizări
Ați încercat vreodată să vă strecurați în acel blugi la modă, dar aveți probleme să vă potriviți coapsele?
Permiteți-mi să vă spun că nu sunteți singuri, mulți dintre noi am mai fost acolo. În ciuda rutinei zilnice de antrenament, tot nu poți pierde grăsimea coapsei.
Realitatea este că multe rutine de antrenament ale coapsei pur și simplu nu includ mișcările cheie care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea interioară și exterioară a coapsei.
Dacă doriți să știți cum să pierdeți grăsimea coapsei într-o săptămână acasă, atunci citiți ghidul potrivit!
Acestea sunt câteva mișcări simple de distrugere a grăsimii pentru coapsele mai subțiri și mai sexy.
Până acum ar trebui să știți că pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului este o provocare. Dar nu există nimic pe care o rutină de antrenament adecvată, împreună cu alimentația sănătoasă nu o pot remedia.
Acum, rețineți că, dacă doriți să pierdeți grăsimea coapsei într-o săptămână acasă, trebuie să fiți dispus să slăbiți câteva kilograme, astfel încât să reduceți excesul de grăsime.
De ce femeile depozitează grăsime în coapse?
Înainte ca femeile să ajungă la menopauză, este mai probabil să depoziteze grăsime în șold și coapse.
Această tendință este ceea ce oferă în mod normal ceea ce se numește „corp în formă de pară”.
Un alt motiv este că în timpul sarcinii și alăptării, corpul feminin va necesita aproximativ 1000 de calorii în plus pe zi. Acest lucru duce la depozitarea mai multă grăsime în șolduri și coapse.
Exercițiile de grăsime a coapsei pe care le veți face
Iată cele trei antrenamente pe care le veți face pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime în termen de 1 până la 2 săptămâni.
Sa trecem la treaba!
1. Piciorul se închide
- Culcați-vă pe spate cu ambele picioare ridicate în aer, formând un unghi de 90 ° față de sol.
- Acum întindeți încet picioarele într-o formă de V cât mai largă posibil, până când simțiți tensiunea.
- Închideți încet picioarele înapoi împreună, în poziție verticală până la sol.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați
2. Pulsuri de picioare
- Întindeți-vă pe partea stângă cu piciorul drept îndoit, astfel încât genunchiul și șoldul să formeze o linie dreaptă.
- Piciorul stâng ar trebui să fie extins cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Acum ridicați încet piciorul stâng de pe sol, în timp ce piciorul drept rămâne în poziție.
- Păstrați piciorul stâng în mișcare în sus și în jos, fără a atinge solul pentru a crea tensiune.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați
3. APLICĂRI DE PICIOARE
- Așezați-vă la sol la un unghi de 45 ° în timp ce piciorul stâng este într-o poziție crocantă și piciorul drept întins.
- Cotul stâng ar trebui să vă sprijine spatele.
- Acum ridicați piciorul drept pentru a vă întâlni cu mâna dreaptă pentru a face sunetul din palme.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați
Notă: Este important pentru dvs. să vă stabiliți obiective realiste, deoarece nu veți putea pierde toată grăsimea coapsei în doar o săptămână, deoarece acest lucru este destul de imposibil.
Efectuarea unei rutine eficiente de antrenament a grăsimii coapsei, combinată cu alimentația sănătoasă, vă va oferi rezultate mai devreme decât credeți, atâta timp cât sunteți dedicat și consecvent.
De câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez?
Amintiți-vă că doriți să vă maximizați rezultatele într-un interval de timp de o săptămână. Prin urmare, este suficient să faceți această rutină de antrenament de 4-5 ori pe săptămână.
Celelalte zile le poți folosi pentru odihnă. Pentru fiecare antrenament veți face până la 3 seturi de 25 de repetări.
Ar trebui să fac cardio?
Da, va trebui să faceți cardio pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele de slăbire. Mai târziu, în ghid, vă vom oferi o rutină cardio HIIT foarte puternică pe care o puteți include în sesiunile de antrenament.
Rutina cardio pentru grăsimea coapsei
Vă veți maximiza rezultatele dacă combinați un antrenament cardio eficient cu aceste exerciții. În videoclipul de mai jos este o rutină de antrenament pe care o puteți folosi, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele în cel mai scurt timp posibil.