Câtă proteină este într-o banană
Te-ai întrebat vreodată dacă bananele au fost o sursă bună de proteine?
În acest articol, vom explica conținutul de proteine al bananelor, precum și celelalte macro-uri ale acestora. De asemenea, vom analiza ce vitamine și minerale pot fi găsite și în banane.
Câtă proteină este într-o banană
Într-adevăr, nu există prea multe proteine într-o banană. Pentru fiecare 100 de grame de banană pe care o consumi există doar aproximativ 1 gram de proteine sau aproximativ 1% din greutatea unei banane este proteină.
Așa arată profilul acid esențial al 100 de grame de banană:
- Histidină - .077 grame
- Isoleucina - .028 grame
- Leucina - .068 grame
- Lizină - .050 grame
- Metionină - .008 grame
- Fenilalanină - .049 grame
- Treonina - .028 grame
- Triptofan - .009 grame
- Valină - .047 grame
Majoritatea proteinelor din banane provin din acid aspartic și acid glutamic. Deci, deși o banană nu are prea multe proteine în ea, cel puțin din punct de vedere tehnic este o proteină completă. Trebuie doar să mănânci o mulțime de banane pentru a te bucura de beneficiile acelei proteine complete.
Deși nu există o mulțime de proteine în banane, acestea au totuși un gust bun și sunt mai bune pentru dvs. decât multe alte alimente.
Să ne uităm la restul conținutului nutritiv al unei banane.
Ce se întâmplă cu ceilalți macronutrienți ai unei banane
Ceilalți doi macronutrienți la care trebuie să te uiți sunt grăsimi și carbohidrați.
Bananele sunt destul de sărace în grăsimi. Există doar 0,33 grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de banană. Este chiar mai puțină grăsime decât proteina.
Cu toate acestea, numărul de carbohidrați al bananei este o poveste diferită.
La fiecare 100 de grame de banana conține aproximativ 22,84 grame de carbohidrați. Vestea bună este că 2,6 grame din acești carbohidrați vin sub formă de fibre, în timp ce 12,23 grame dintre aceștia vin sub formă de zahăr.
Așadar, bananele sunt formate în principal din carbohidrați și puțin peste jumătate dintre acestea vin sub formă de zahăr, dar ar putea fi mai rău. Fiecare 100 de grame de banană conține doar 89 de calorii. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă satisfacă dințiul dulce, ați putea face mult mai rău decât o banană. În general, bananele sunt destul de sănătoase, chiar dacă sunt în principal carbohidrați și zahăr.
Cel puțin nu obțineți toate caloriile suplimentare care provin dintr-un cookie sau un candy bar.