Câtă proteină; Carbohidrații Alergătorii au nevoie de o alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Consumarea cantității corecte de proteine și carbohidrați poate ajuta la maximizarea performanței atletice pentru alergători. Glucidele sunt principala sursă de combustibil a corpului, mai ales în timpul alergărilor. Proteinele sunt importante pentru repararea și întreținerea mușchilor după antrenamente. Cantitatea de proteine și carbohidrați de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de greutatea corporală și de intensitatea și durata alergărilor.
Cerințe minime
În general, alergătorii trebuie să depășească doza recomandată de Institutul de Medicină pentru proteine și carbohidrați. ADR-urile proteice sunt de 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame în fiecare zi pentru femei; femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de cel puțin 71 de grame de proteine în fiecare zi. ADR pentru carbohidrați pentru toți adulții este de 130 de grame de carbohidrați pe zi; cu toate acestea, majoritatea sportivilor care aleargă în mod regulat necesită mai mulți carbohidrați decât această cerință minimă pentru a-și alimenta activitatea.
Cerințe privind proteinele
Alergătorii de anduranță probabil au nevoie de mai multe proteine în fiecare zi decât alergătorii de distanță scurtă. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, vizează zilnic între 0,55 și 0.64 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. S-ar putea să mâncați puțin mai mult dacă vă angajați într-un antrenament de anduranță foarte greu, alergând în mod regulat timp de o oră sau mai mult. Nivelurile mai ridicate de proteine din dietă pot ajuta la repararea mușchilor care sunt defalcați în timpul antrenamentului, astfel încât să vă puteți recupera mai repede după antrenamentele grele.