Câtă proteină are tonul alimentație sănătoasă cu poarta SF
Articole similare
Tonul este o sursă de proteină slabă în mod natural, astfel încât să puteți obține proteinele de care aveți nevoie fără să vă faceți griji că vă va strica dieta. Proteinele nu numai că ajută la construirea țesutului muscular slab, ci este o componentă structurală a tuturor celulelor și țesuturilor. De asemenea, susține funcția neurologică și acționează ca o sursă de rezervă de energie atunci când carbohidrații și grăsimile nu sunt disponibile. Tonul este versatil în sandvișuri și salate sau delicios singur, ajutându-vă să obțineți un pic mai multă proteină în dieta dumneavoastră.
Proteine în ton
Fie că preferați friptură de ton proaspăt sau ton dintr-o cutie, veți obține o cantitate mare de proteine de care aveți nevoie. Tonul cu aripioare galbene gătit are 26 de grame de proteine într-o porție de 3 uncii. Trei uncii de ton ușor conservat în ulei oferă ceva mai puțin - aproape 25 de grame. Aceeași cantitate de conserve de ton în apă conține mai mult de 20 de grame de proteine.
Recomandări zilnice de proteine
Toate caloriile din dieta ta provin din macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare macronutrienți trebuie să alcătuiască un anumit procent din calorii. Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 35 la sută din aportul caloric total, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, veți avea nevoie de 50 până la 175 de grame pe zi pentru o dietă medie de 2.000 de calorii. Nevoile dvs. specifice pot varia în funcție de necesitățile calorice și de nivelul de activitate.