Câtă grăsime corporală poți pierde într-o lună POPSUGAR Fitness

Nu există o metodă unică pentru a pierde în greutate sau a reduce procentul de grăsime corporală. Cantitatea de grăsime corporală și greutatea pe care o puteți pierde într-o anumită lună vor varia în funcție de greutatea dvs. curentă, dieta și nivelul de activitate, pentru a numi câteva variabile care au impact asupra pierderii în greutate. Pentru a afla cât de multă grăsime corporală și greutate vă puteți aștepta în siguranță și în mod realist să pierdeți într-o lună, POPSUGAR a contactat experții.

Câtă grăsime corporală vă puteți aștepta să pierdeți

„Sub ipoteza că nutriția este de 100% în timpul acestui proces, aceasta depinde de greutatea și grăsimea corporală a fiecărei femei”, a declarat Stephen Cheuk, certificat IV Institutul australian de formatori personali formator certificat și fondator al S10 Training din New York City. El a explicat că o femeie care este deja relativ slabă (18 până la 28 la sută grăsime corporală) și antrenează puterea poate pierde oriunde de la 0,5 la 0,8 grăsime corporală într-o singură săptămână. "Dacă o femeie are o greutate mai mare și are un procent mai mare de grăsime corporală (peste 28 la sută), ar putea pierde minimum un procent de grăsime corporală pe săptămână", a spus Cheuk.

Câtă greutate vă puteți aștepta să pierdeți

Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants, director de nutriție pentru performanță și antrenor asistent de forță și condiționare, i-a spus lui POPSUGAR: „Dacă poți pierde în mod constant oriunde de la jumătate de kilogram la 1 până la două kilograme pe săptămână, știi îl poți controla ”. Potrivit lui Patel, un mod realist și sănătos de a realiza acest lucru ar fi implementarea unui deficit de calorii.

---