Câtă activitate fizică au nevoie adulții de activitate fizică CDC
Activitatea fizică este orice lucru care îți pune corpul în mișcare. Conform ghidurilor de activitate fizică pentru americani din 2018, ediția a II-a, adulții trebuie să facă două tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână pentru a-și îmbunătăți sănătatea - activitatea aerobă și întărirea musculară.
Știm că 150 de minute în fiecare săptămână sună mult timp, dar nu este. Ar putea fi 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Vestea bună este că vă puteți răspândi activitatea în timpul săptămânii, deci nu trebuie să o faceți dintr-o dată. Puteți chiar să-l împărțiți în bucăți mai mici de timp în timpul zilei. Aflați mai multe despre găsirea unui echilibru care să funcționeze pentru dvs.
Aflați cum exercițiile fizice pot sprijini sănătatea mentală și fizică din Ghidurile de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a pictogramă pdf pictogramă externă. [PDF-15.2MB]
Mutați mai mult și stați mai puțin
Adulții ar trebui să se miște mai mult și să stea mai puțin pe tot parcursul zilei. Unele activități fizice sunt mai bune decât niciuna. Adulții care stau mai puțin și fac orice cantitate de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă câștigă unele beneficii pentru sănătate.
Doriți să aflați mai multe despre beneficiile importante pentru sănătate pentru adulți? Consultați fișa informativă Mutați-vă drumul SM pentru adulți pictograma pdf pictogramă externă [PDF-502KB].
Niveluri recomandate pentru beneficii pentru sănătate
Adulții trebuie să urmeze exercițiile așa cum se specifică în următoarele opțiuni. Consultați această diagramă de vârstă pentru imprimare pentru un instantaneu rapid al cantității recomandate de activitate săptămânală pentru adulți.
Activitate aerobă de intensitate moderată
(de exemplu, mersul pe jos) timp de 150 de minute în fiecare săptămână (de exemplu, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână)
ȘI
în 2 sau mai multe zile pe săptămână care funcționează toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Activitate aerobă de intensitate viguroasă
(de exemplu, jogging sau alergare) timp de 75 de minute (1 oră și 15 minute) în fiecare săptămână
ȘI
în 2 sau mai multe zile pe săptămână care funcționează toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Un amestec echivalent de activitate aerobă de intensitate moderată și viguroasă
în 2 sau mai multe zile pe săptămână
ȘI
în 2 sau mai multe zile pe săptămână care funcționează toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Pentru beneficii chiar mai mari pentru sănătate
Dacă depășești 150 de minute pe săptămână de activitate cu intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână cu activitate cu intensitate intensă sau o combinație echivalentă, vei obține și mai multe beneficii pentru sănătate.
Activitate aerobă sau „cardio” te face să respiri mai tare și să-ți bată inima mai repede. De la împingerea unei mașini de tuns iarba, la susținerea unui curs de dans, la mersul pe jos sau cu bicicleta la magazin - aceste tipuri de activități și multe altele contează. Atâta timp cât desfășurați activități fizice aerobice la o intensitate moderată sau viguroasă, acestea sunt luate în considerare pentru îndeplinirea liniilor directoare aerobice.