Înapoi întinde cu imagini și explicații

Întinderile din spate, când se fac în mod regulat, vor menține flexibilitatea ligamentelor spinării, a mușchilor și a fasciei. Menținerea mobilității spatelui făcând câteva exerciții de întindere a spatelui în mod regulat este importantă în ceea ce privește prevenirea durerilor de spate. Dacă sunteți în căutarea de a ameliora durerile de spate sau disfuncțiile sau chiar durerile de spate care au apărut „fără niciun motiv anume” care ar putea sau nu să fi rezultat dintr-o leziune a spatelui, este mai bine să consultați un terapeut fizic decât să încercați tot spatele se întinde acolo. Problema dvs. particulară poate necesita întinderi specifice într-o anumită direcție. Lucrul sau întinderea în direcția greșită ar putea agrava problema. Terapeutul dvs. fizic vă poate diagnostica probleme mecanice și vă poate prescrie exercițiile corecte pentru spate.

Conținutul întinderilor din spate

De ce facem întinderi înapoi?

Scopul de a face întinderi în spate este multilateral. Întinderile din spate sunt necesare pentru a menține mobilitatea, a menține sănătatea articulațiilor, a susține o postură bună și a normaliza forțele de pe discuri.
Mențineți mobilitatea
La fel ca toate articulațiile, dacă nu reușiți să luați articulațiile din spate în mod regulat prin întreaga lor gamă de mișcare, în cele din urmă veți pierde acel interval de mișcare. La fel ca zicala „dacă nu o folosești, o pierzi”. Puteți observa acest lucru la cineva care trebuie să petreacă săptămâni într-o distribuție din cauza unei fracturi. În timp ce fractura se vindecă de obicei fără probleme, articulațiile care au fost imobilizate au devenit rigide, deoarece țesuturile moi s-au scurtat, mușchii au devenit slabi și cartilajul a devenit mai moale. Dacă ne menținem articulațiile într-un interval care permite scurtarea țesuturilor moi din jur, în cele din urmă acestea se vor scurta și vor duce la rigidizare.
Mențineți sănătatea articulară
Cartilajul din articulațiile coloanei vertebrale nu are un aport de sânge. În schimb, derivă substanțe nutritive ca un burete prin difuzie. Mișcarea și compresia suprafețelor cartilaginoase sunt cele care își mențin sănătatea optimă. întinderile din spate vă vor duce la articulații prin întreaga lor gamă de mișcare.

Susțineți o postură bună
Dacă nu vă puteți mișca articulațiile într-o poziție bună, pur și simplu nu puteți menține o postură bună. Când suntem copii, avem o mișcare bună între fiecare segment al coloanei vertebrale, așa că atunci când ne răsucim spatele sau întoarcem capul, o facem prin mișcarea multor articulații. Pe măsură ce îmbătrânim și unele articulații își pierd mobilitatea, altele trebuie să compenseze devenind hipermobile sau prea mobile. Acest lucru poate duce la degenerescența prematură a articulațiilor. Dacă putem menține mobilitatea în toate segmentele făcând întinderi înapoi, putem minimiza stresul asupra celor care ar trebui să compenseze această pierdere.

Normalizează forțele pe discuri
Îmi place să compar discurile cu gogoșile de jeleu pentru a explica pacienților hidrostaticii. Când comprimați o parte a unei gogoși de jeleu, jeleul este împins pe cealaltă parte. Pe măsură ce îl împinge, tensionează fibrele inelare care îl țin. De-a lungul timpului, odată cu vârsta și leziunile anterioare, aceste fibre inelare se descompun, dezvoltă fisuri și fisuri și pot permite umflarea materialului de jeleu. Făcând întinderi înapoi în anumite direcții, putem modifica poziția materialului de jeleu și putem minimiza stresul asupra acelor fibre inelare.

Ce se întâmplă dacă nu ne întindem niciodată spatele?

Gravitația este o forță mereu prezentă și periculoasă cu care trăim zilnic. Dacă nu luptăm împotriva ei, gravitația va câștiga întotdeauna. Curba normală în formă de „S” pe care ar fi trebuit să o devenim cu toții mai scurți și mai comprimată dacă o lăsăm. De obicei, la vârfurile acelor curbe din „S” dezvoltăm durere, tulpină, artrită, fracturi de compresie etc. Dacă ne aplecăm și lăsăm gravitația să se agațe, suntem în mod esențial agățați de ligamente și articulații, spre deosebire de menținerea articulațiilor într-o poziție neutră frumoasă. Acest lucru va duce la regiuni de hipo mobilitate (rigiditate) și hipermobilitate (prea multă mișcare) și modificări degenerative ulterioare.

Poate întinde spatele corectă durerile de spate?

Bineînțeles, acest lucru depinde de ceea ce vă provoacă durerile de spate. Surse de dureri de spate pot fi

Inflamaţie
Ligament tulpina
Oboseală musculară
Discuri bombate sau herniate
Infecții
Tumori
Boala vasculară

Evident, nu toate aceste probleme vor răspunde la simpla întindere a spatelui. Consultați-vă medicul de familie sau terapeutul fizic dacă sursa durerii de spate nu a fost diagnosticată niciodată. Este important să se excludă problemele serioase, mai degrabă decât să le respingem în speranța autotratării.

Durerea provenită din tulpini de ligamente, oboseală musculară și discuri bombate va răspunde la formele corecte de întindere. Acest tip, frecvență și direcția de întindere trebuie prescrise de un terapeut fizic. Tipul greșit de întindere în aceste cazuri ar putea înrăutăți durerea și starea dumneavoastră.

Întinderea spatelui poate preveni durerile de spate?

Întinderea spatelui va preveni durerile mecanice de spate care rezultă din scurtarea țesuturilor moi. Numim asta o disfuncție. O disfuncție rezultă atunci când un segment sau segmente ale coloanei vertebrale își pierd gama de mișcare. Aceasta este de obicei o afecțiune progresivă care se dezvoltă lent în decursul anilor, prin menținerea unor posturi slabe. (nu trebuie confundat cu boala Scheuermann sau cu spondiloartropatiile).

Întinzându-vă spatele în mod regulat, întindeți ligamentele, precum și mușchii și preveniți scurtarea care duce la disfuncții. De asemenea, evitând posturile înclinate sau înainte ale capului, nu permitem forțelor de întindere excesive să deformeze țesuturile conjunctive de susținere, ducând la hipermobilitate, ceea ce poate duce la degenerescența discului și artrita.

De unde știu ce întinderi să fac pentru spatele meu?

Ce întinderi de spate trebuie să faceți pentru spate va depinde de mulți factori:

Ce posturi asumi în cea mai mare parte a zilei.
Ocupația ta.
Vârsta ta.
Dezechilibre musculare pe care le puteți avea
Condiții de bază.
Mobilitatea articulațiilor adiacente.

Deoarece este imposibil să se prezinte fiecare scenariu, vă sfătuiesc să vă consultați terapeutul fizic dacă aveți îngrijorări sau condiții de bază.

Se întinde înapoi

Iată câteva exerciții de întindere a spatelui potrivite pentru o populație în general sănătoasă pentru a menține mobilitatea. Dacă aveți durere sau o afecțiune subiacentă sau preexistentă consultați terapeutul fizic pentru a vedea dacă aceste întinderi de spate sunt potrivite pentru dvs.

Flexie în minciună

Intinde-te pe spate pe un pat sau pe podea cu capul pe o perna.
Îndoiți genunchii în sus, astfel încât picioarele să fie plate pe podea.
Prindeți ambele genunchi și trageți-le încet spre piept. Dacă aveți disconfort în genunchi făcând acest lucru, vă puteți apuca spatele coapselor. Dacă abdomenul ți se împiedică, atunci desparte picioarele și trage în sus. Păstrați gâtul și umerii relaxați în timpul acestei întinderi și respirați normal.
Îndreptați încet brațele în timp ce continuați să vă țineți pe genunchi.
Repetați cele de mai sus de zece ori.