Cât timp să te odihnești între seturi și exerciții pentru fitness
Sincer, fiecare sală de gimnastică și sală de greutate ar trebui să includă diagrame cu maniere preșcolare afișate pe pereți, deoarece se pare adesea că decorul uman de bază iese pe fereastră, în cazul în care al doilea om are voie să-și arate puterea. De exemplu: Ține-ți mâinile pentru tine. Folosește cuvinte politicoase. Și, cel mai important, așteaptă rândul tău.
Este posibil să fi văzut unii oameni verificându-și obsesiv ceasul sau plutind în jurul mașinilor de cântărit în timp ce așteaptă să le folosească. Poate fi foarte enervant, pentru că te face să simți că ești cumva în calea ta sau că mergi prea încet. Dar există de fapt un motiv pentru care oamenii își petrec perioadele de odihnă între seturile de exerciții - și nu este atât de nepoliticos pe cât pare.
Odihna este importantă, nu doar pentru a vă putea respira și a putea face mai multe exerciții, ci și pentru că vă permite mușchii să se refacă. Pentru a deveni cu adevărat științifici în acest sens, știm că mușchii dvs. obțin energie pentru antrenamentul de rezistență dintr-o substanță numită fosfat de creatină. După un set de exerciții, poate dura până la un minut pentru ca nivelurile de creatină fosfat să revină la normal. Deci, trebuie să o aștepți!
De regulă, cantitatea de timp pe care ar trebui să o odihnești între exerciții sau seturi depinde de cantitatea de greutate pe care o ridici și de obiectivul tău general, potrivit American Council on Exercise. Cu toții avem obiective foarte diferite atunci când vine vorba de antrenament, dar pentru majoritatea oamenilor care doresc să-și îmbunătățească condiția musculară, cel mai bine este să vă odihniți între 30 și 90 de secunde între seturile de exerciții. Ar trebui să vă simțiți energizat pentru a obține următorul set, dar nu atât de relaxat încât ritmul cardiac scade și corpul vă răcorește.