Cât durează să slăbești Lorie Eber Wellness Coaching
Cât durează să slăbești?
Cât durează să slăbești? În calitate de nutriționist certificat, aceasta este o întrebare pe care mi-o pun tot timpul. Desigur, majoritatea clienților doresc să slăbească cât mai repede posibil. Ritmul pierderii în greutate este imprevizibil și există o mulțime de variabile diferite.
Pentru a stabili așteptări realiste, poate doriți să știți ce este o rată de slăbire sănătoasă.
Acest articol răspunde la întrebarea „Cât durează să slăbești?” prin examinarea factorilor care determină cât de repede vei slăbi.
Ritmul de slăbire este determinat de mulți factori diferiți. Regula de bază este că pierderea în greutate are loc atunci când consumi în mod constant mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. În schimb, creșterea în greutate se întâmplă atunci când mănânci în mod constant mai multe calorii decât arzi. Orice alimente sau băuturi pe care le consumați și care conțin calorii contează pentru aportul total de calorii.
Acestea fiind spuse, numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, cunoscut sub numele de energie sau consum de calorii, este puțin mai complicat.
Cheltuielile cu caloriile sunt compuse din următoarele trei componente majore:
- Rata metabolică de repaus (RMR). Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
- Efectul termic al alimentelor (TEF). Aceasta se referă la caloriile utilizate pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.
- Efectul termic al activității (TEA). Acestea sunt caloriile pe care le folosiți în timpul exercițiilor fizice. TEA poate include, de asemenea, termogeneza activității fără exerciții (NEAT), care reprezintă caloriile utilizate pentru activități precum munca în curte și agitația.
Dacă numărul de calorii pe care le consumați este egal cu numărul de calorii pe care le ardeți, vă mențineți greutatea corporală.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să creați un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât ardeți sau arzând mai multe calorii prin activitate crescută.
Mai mulți factori afectează rata la care pierzi în greutate. Mulți dintre ei sunt în afara controlului tău.
- Gen
Raportul dintre grăsime și mușchi vă afectează foarte mult capacitatea de a pierde în greutate.
Deoarece femeile au de obicei un raport mai mare de grăsime/mușchi decât bărbații, au un RMR cu 5-10% mai mic decât bărbații de aceeași înălțime.
Aceasta înseamnă că, în general, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații în repaus. Astfel, bărbații tind să slăbească mai repede decât femeile care urmează o dietă egală în calorii.
De exemplu, un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile, cu o pierdere relativă în greutate de 11,8% la bărbați și 10,3% la femei.
- Vârstă