Cat de repede iti poate urmari pierderea de grasime
Doriți să încercați postul intermitent? Iată câteva lucruri de remarcat înainte de a vă scufunda.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Mulțimea de fitness are tendința de a arunca umbra la ideea de a sări peste mese și gustări pentru a se slăbi, crezând că acest lucru vă va mânca mușchii câștigați greu, vă va macina metabolismul și va stimula durerile de foame care scot dieta. În zilele noastre, totuși, ideea de a vă închide ocazional bucătăria este principiul călăuzitor al unei abordări dietetice din ce în ce mai populare - și din ce în ce mai cercetate - cu o mulțime de slăbiciune de slăbit: postul intermitent.
Credeți sau nu, postul nu a fost inventat de hashtag-urile de pe Instagram - de fapt, oamenii postesc de mii de ani: strămoșii noștri au făcut-o (de obicei pentru că nu aveau o cantitate constantă de alimente păstrate în frigider) și o serie de evenimente religioase precum Ramadanul se învârt în jurul unei forme de post alimentar.
După cum sugerează și numele, postul intermitent (IF) este un sistem în timpul căruia alternați perioadele de aport caloric restricționat și perioadele de consum normal. Pentru a fi clar, IF nu restricționează tipurile de alimente pe care le puteți consuma - la fel ca dietele precum Paleo sau keto - cât de mult puteți mânca în anumite zile ale săptămânii. Mulți jură IF, deoarece este ușor de implementat, nu necesită nimic draconian ca o curățare oribilă de suc și s-a dovedit a fi una dintre cele mai rapide și durabile modalități de a arde depozitele de grăsime și de a promova un fizic slab.
Cercetările spun că postul a fost un subiect de cercetare preferat până târziu și o serie de studii au descoperit că restricția intermitentă a energiei - în care oamenii au consumat mai puțin de 800 de calorii cel puțin o dată pe săptămână - este o strategie validă de slăbire, cel puțin în pe termen scurt. Într-un studiu, pierderea în greutate a fost similară în rândul participanților care au urmat fie o dietă sănătoasă pentru inimă, fie un regim IF cu conținut ridicat de proteine, cu calorii reduse, timp de trei luni. Cu toate acestea, dieta IF a câștigat pentru că a redus greutatea la minimum după un an. O altă investigație a arătat că IF a fost la fel de bun în eliminarea grăsimii corporale ca și simpla reducere a caloriilor. Cu toate acestea, IF a făcut o treabă mai bună la conservarea masei corporale slabe.
În ceea ce privește modul exact în care IF vă ajută să vă sculptați fizicul, teoriile abundă: Unii propun ca IF să întoarcă un comutator metabolic care vă încurajează corpul să ardă mai multe grăsimi. Alții afirmă că, deoarece IF vă restricționează fereastra de a mânca, este posibil să mâncați mai puține calorii pe parcursul unei săptămâni, ajutând la tăierea taliei cu un risc mai mic de a pierde mușchi. Chiar și mai multe studii propun că IF ar putea ajuta oamenii să ia legătura cu adevăratele lor sentimente de sațietate și plenitudine în zilele cu restricții alimentare, ceea ce poate pune frâna la supraalimentarea în perioadele de consum normal de alimente.
Pe un alt front, IF poate avea alte efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră, cum ar fi reducerea pierderii de memorie, îmbunătățirea colesterolului și a tensiunii arteriale și a ajuta la prevenirea diabetului prin îmbunătățirea sensibilității la insulină. Și contrar logicii, IF ar putea de fapt să vă ajute - nu să vă rănească - performanța fizică la sala de gimnastică: un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că sportivii care au participat la un protocol de post zilnic (mâncare 33 procent din aportul lor normal de calorii în zilele de post) timp de șase săptămâni au devenit mai eficiente din punct de vedere energetic în timpul exercițiului, au raportat mai puțină oboseală și au înregistrat niveluri reduse de grăsime corporală. Cercetătorii afirmă că restricțiile ocazionale de energie ar putea stimula modificările hormonilor și ale funcției mitocondriale, ajutându-vă să profitați mai mult de antrenamentele dvs.
Fit Girl Fasting
Vrei să dai un post intermitent un vârtej? Încercați acest plan alimentar 5: 2: mâncați normal timp de cinci zile și reduceți aportul de calorii la aproximativ 25% din normal timp de două zile. Bea toate lichidele fără calorii pe care le dorești în ambele zile pentru a rămâne hidratat și sănătos și concentrează-te pe alimente întregi, bogate în nutrienți, pentru toate cele șapte zile.
Zile de sărbătoare
5 zile pe săptămână
Mic dejun - ½ cană de ovăz laminat (gătit) + 1/3 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 1 lingură de pulbere de proteine (acoperiți cu 2 linguri de nuci tocate + ½ cană de afine.)