Cât de precis este Fitness Tracker-ul tău; cu estimarea caloriilor O modalitate de a spune călătorului
Mulți oameni folosesc trackere de fitness și aplicații de fitness pentru a-i ajuta să gestioneze sau să piardă în greutate, dar de unde știi că estimarea caloriilor arse este corectă pentru antrenamentele tale? Fiecare tracker de fitness pe care l-am folosit îmi oferă o estimare diferită pentru același antrenament. Unele rezultate sunt de-a dreptul bizare, cum este cazul Google Fit. De obicei, sugerează că am ars cu 200 de calorii mai mult decât Garmin Fenix 5s sau Samsung Gear Sport. Apoi, există, de asemenea, o diferență între Fenix și Gear Sport, de asemenea, Fenix estimând mai mare decât Gear Sport. Fitbit Blaze îmi oferă o estimare mai mică decât ambele. Deci, pe cine ar trebui să cred?
Stanford Medicine * a studiat acuratețea a șapte trackere de fitness diferite, inclusiv Apple Watch [Vizualizare pe Amazon], Fitbit Surge, Basic Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn și Samsung Gear S2. În timp ce studiul a indicat faptul că urmăritorii au făcut o treabă bună estimând ritmul cardiac, în special în timpul ciclismului, cu o eroare medie de doar 1,8% și mai puțin precisă la mers, cu o eroare medie de 5,5%. Niciunul nu a fost aproape la fel de precis estimând arderea caloriilor ca ritmul cardiac și unele au fost departe.
Fitbit Surge [Vizualizați pe Amazon] a obținut cel mai bun scor la arderea caloriilor, denumit test de cheltuieli energetice (EE). Eroarea sa estimată pentru EE a fost de 27,4%. PulseOn a fost oprit cu 92,6% în studiu. Interesant este că cea mai mică eroare relativă pentru toate dispozitivele a fost pentru mersul pe jos și alergarea caloriilor și mai gravă pentru caloriile de odihnă. De asemenea, rata de eroare a ritmului cardiac a fost mai mare la bărbați decât la femei, care pot elimina și mai mult estimările cheltuielilor de energie.
Deși studiul de la Stanford nu mă ajută în ceea ce privește trackerele pe care le am, subliniază discrepanțele largi dintre estimările caloriilor dintre trackerele de fitness. Deși majoritatea fac o treabă bună cu estimările ritmului cardiac, totuși nu sunt atât de grozave cu estimările de calorii.
Cum se calculează consumul de calorii pentru a se compara cu urmăritorul dvs.
Ei bine, pentru a vă ajuta să stabiliți cât de precis este urmăritorul dvs. de fitness, va trebui să faceți câteva calcule. Este important să înțelegeți ce este MET. Practic, este definit ca raportul dintre caloriile arse pe oră când ești la serviciu (mersul pe jos, alergatul, tăierea lemnului, spălarea vaselor etc.) și rata metabolică de odihnă (când stai sau dormi). Fiecare activitate are propria valoare MET și aceasta este ceea ce se folosește în calcul pentru a determina câte calorii arzi de fapt. Trackerele de fitness le folosesc probabil în algoritmii lor pentru a estima consumul de energie (arderea caloriilor), dar folosesc și alți factori în grade mai mari sau mai mici.