Intervalul de post elimină cu ușurință prin postul intermitent
Postul intermitent omoară kilogramele: Aproape indiferent ce altceva mai mănânci - cu postul pe intervale este ritmul care contează. Puteți afla aici cum funcționează această metodă și dacă este potrivită pentru dvs. În plus: dieta potrivită pentru post plus un plan zilnic pentru varianta 16: 8.
Postul intermitent nu mai este doar o tendință, ci este considerat a fi o armă universală în lupta pentru slăbit. Se presupune că stimulează arderea grăsimilor și chiar are un efect de întinerire.
Într-adevăr: studiile arată că postul intermitent este deosebit de sănătos - și pune toate celelalte diete la umbră.
Cum funcționează postul intermitent și ce metode sunt disponibile pentru postul intermitent, puteți afla aici. Vă explicăm ce concept este cel mai potrivit pentru dvs. și cât de mult puteți pierde în greutate cu ce metodă de post.
De asemenea, am creat un plan zilnic, astfel încât să știți exact ce puteți mânca și bea.
Ce este postul de intervale?
Postul intermitent (lat. Intermittere = întrerupere, suspendare) - numit și post interval sau post parțial - nu este un remediu de post în sens clasic.
În schimb, fazele în care se mănâncă în mod normal alternează cu fazele de abstinență completă.
Acest mod de a mânca ar trebui să permită să beneficieze de numeroasele avantaje ale postului fără să vă simțiți flămânzi sau slabi. Pentru mulți, însă, motivația principală este probabil pierderea în greutate.
Cum funcționează postul pe intervale
Dacă doriți să încercați postul întrerupt, există trei reguli de bază pentru dvs.:
Aflați care dintre variantele de interval funcționează cel mai bine pentru dvs. Alegerea dvs. depinde de cât timp puteți merge fără mâncare. Diferitele forme diferă în ceea ce privește frecvența și durata restricției alimentare.
În timpul fazei de post este permisă numai apa sau băuturile neîndulcite, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. În acest timp, corpul atrage tot ce are nevoie din rezervele tale.
În restul timpului puteți mânca normal. În afară de recomandările obișnuite pentru o dietă sănătoasă - adică puțin zahăr rafinat, care nu mănâncă prea mult și prea târziu, de preferință fără fast-food - nu există linii directoare.
În funcție de scopurile și preferințele individuale, sunt posibile diferite forme de post intermitent, care diferă în raportul dintre timpul de post și timpul de consum.
Cât timp trebuie să postesc intermitent?
Spre deosebire de postul terapeutic sau de detoxifiere, postul nu se practică doar pentru o anumită perioadă de timp, ci poate fi aplicat zilnic.
Dacă poți face față bine cu intervalul de post, îl poți practica pentru tot restul vieții. De asemenea, nu este important să respectați în mod strict zilele prescrise.
Veți simți, de asemenea, efectele pozitive dacă deveniți intermitent trei din șapte zile pe săptămână, de exemplu.
Pentru a intra, puteți începe cu câteva zile pe săptămână. Și nu vă faceți griji: corpul dvs. este pregătit să nu mănânce mult timp.
Dar cu cât îl gestionezi mai des, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta - și, de asemenea, pentru succesul dietei tale.
Diferitele metode de post intervale
16 - 8, 10 în 2, 5 - 2 - postul la intervale poate părea complicat la început.
În spatele acestor termeni, totuși, nu există formule de calcul complicate, ci mai degrabă diferitele metode care există pentru postul de intervale.
Zile întregi post în conformitate cu metoda 5: 2
Expertul britanic în nutriție, Michelle Harvie, a dezvoltat conceptul 5: 2 împreună cu colegul ei Tony Howell la Spitalul Universitar din South Manchester.
Mănâncă ceea ce simți ca în cinci zile - și post în două zile, cu o cantitate mică de alimente permise. Femeilor le este permis să mănânce până la 500 kcal, iar bărbații până la 600 kcal, de exemplu sub formă de legume, fructe sau supă.
Acest lucru vă permite să faceți zilele de post destul de plăcute. Alegerea zilelor de post este, de asemenea, arbitrară, dar nu ar trebui să se succedă. Puteți, de exemplu, să luați parte la o petrecere de ziua de naștere sau să ieșiți la masă. Este important să beți suficient, dar întotdeauna fără calorii, de preferință apă și ceai.
Puncte plus: Dieta 5: 2 este potrivită pentru uz zilnic și flexibilă. Zilele de post pot fi ținute bine, pentru că nu trebuie să renunți complet. După faza de dietă, pur și simplu treceți la o singură zi de post și vă puteți menține astfel greutatea.
Atenție: Nu este adecvat copiilor, femeilor însărcinate, sportivilor competiționali, persoanelor cu o tulburare de alimentație sau subponderală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți diabet sau alte boli cronice.
Potrivit pentru: Oamenilor cărora li se pare că este foarte laborioasă, dar cărora le este ușor să nu mănânce. Nu există linii directoare privind carbohidrații sau grăsimile. Reglează valorile sanguine.
Factor de pierdere în greutate: 500 până la 800 g pe zi de post sunt incluse.
16: 8 - 8 ore mâncând, 16 ore post
Cea mai populară formă de post de intervale în prezent este metoda 16: 8, cu cinci kilograme mai puțin este întotdeauna posibilă. Postul la intervale de 16: 8 se bazează pe „hrănire limitată în timp”. Aceasta înseamnă că intervalul de timp al consumului de alimente în intervalul zilnic este limitat.
În fiecare interval de 24 de ore puteți mânca într-o perioadă de 8 ore, dar nu în restul de 16 ore. Aceasta înseamnă că trebuie să vă programați mesele în mod diferit. În mod normal, ai mânca cina la aproximativ 8 p.m. și poate ai lua micul dejun din nou la 7 p.m.
Cu principiul 16: 8, încercați să extindeți pauza de masă la 16 ore. Asta înseamnă: luați masa mai devreme și luați micul dejun mai târziu. Se recomandă trei mese sănătoase și echilibrate.
În cele opt ore ai voie să mănânci ceea ce vrei, dar nu trebuie să reții nimic. Cu toate acestea, este clar că nu are sens să mănânci alimente care sunt în mod constant bogate în grăsimi și zahăr.
Dacă sunteți foarte disciplinat, încercați să nu gustați între mese: astfel puteți construi din nou în intervale mici de post.
Apropo: Forma mai severă de 16: 8 este varianta 20: 4 - numită și dieta Warrior. Această variantă extremă nu este potrivită pentru începători și este potrivită doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Plus puncte: Cu 16: 8 puteți alege perioada de post care vi se potrivește. Dacă cina este sărbătorită în familia dvs., este mai logic să amânați micul dejun. Acest lucru face ca metoda să fie potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.
Atenție: femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu tulburări de alimentație nu ar trebui să facă repaus alimentar la intervale de timp în conformitate cu metoda 16: 8.
Potrivit pentru: Toți cei care preferă să privească ceasul în loc să numere calorii. Bun pentru începători, deoarece nu trebuie să postească zile întregi sau mai mult. Ideal pentru oameni muncitori.
Factor de scădere în greutate: 1 până la 2 kg pe săptămână sunt posibile.
6: 1 - mănâncă timp de 6 zile, postesc o zi
Jurnalistul și autorul din California, Jane Kennedy, este inventatorul Dietei de o zi. Principalele sale subiecte sunt sănătatea, naturista și wellness.
Această metodă implică postul într-o singură zi pe săptămână. În această zi, accentul este pus pe o mulțime de lichide (cel puțin trei litri) și băuturi pentru arderea grăsimilor.
Aproximativ: 1 linguriță de oțet de mere și 1 linguriță de miere într-un pahar cu apă. Sau: sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă. Băuturile atenuează foamea și stimulează metabolismul. De asemenea, sunt permise sucurile diluate, zerul și bulionul fără grăsimi. Cafeaua, alcoolul și băuturile care conțin calorii trebuie evitate.
În celelalte șase zile ale săptămânii mâncați ca de obicei - desigur cât mai variat și conștient de calorii. Se recomandă să nu mâncați nimic greu în seara dinaintea zilei de post. Deci, corpul poate avea chef de zi pentru dieta.
- Puncte plus: O zi de post este relativ ușor de gestionat. De asemenea, economisiți bani. Deoarece există întotdeauna foamea într-o singură zi, nu trebuie să vă temeți de un efect de yo-yo. Dacă postul în timpul muncii este prea stresant pentru tine, îl poți pur și simplu amâna până în weekend. Metoda este blândă și de obicei bine tolerată și poate fi continuată la nesfârșit.
- Prudență: În timpul sarcinii și după operație, este mai bine să nu posti.
- Potrivit pentru: Oricine dorește să-și controleze greutatea, dar nu vrea să depună prea mult efort în ea.
- Factor de pierdere în greutate: Puteți pierde până la 800 g într-o zi de post. În general, metoda este mai potrivită pentru menținerea greutății și pentru a oferi ușurare corpului.