12 Elementele esențiale ale echipamentului pentru gimnastică la domiciliu Construiți aici o configurare accesibilă pentru gimnastică la domiciliu SINE
În plus, șapte programe de completare care îl pot îmbunătăți și mai mult.
Nu există nicio întrebare: lucrul la domiciliu cu propriul echipament de gimnastică acasă are unele avantaje serioase de confort. Nu este nevoie să țineți cont de timpul de călătorie la și de la sală, nu trebuie să faceți niciodată o pungă și vă puteți exploda muzica de antrenament fără căști. Și pentru mulți oameni, acasă este, de asemenea, o zonă fără exerciții de exerciții (pentru că, hei, sălile de sport se pot simți puțin intimidante, mai ales atunci când sunteți nou la fitness).
Desigur, există câteva limitări care vin împreună cu alegerea unui program de antrenament la domiciliu. În primul rând, este posibil să aveți un spațiu minim de antrenament. În plus, sălile de sport au, în general, un pic pe echipament și nu este tocmai ieftin să-ți stochezi setul de acasă cu toate acele clopote și fluiere.
Acestea fiind spuse, puteți face multe lucruri doar cu câteva piese de echipamente de gimnastică la domiciliu. (De fapt, nu trebuie să cheltuiți deloc banii - există o mulțime de modalități de a intra în exerciții cardio și de forță folosind doar greutatea corporală pentru rezistență.) Dar dacă aveți la dispoziție niște echipamente bonus vă oferă mai multe opțiuni de exerciții, vă permite să adăugați rezistență pe măsură ce vă întăriți și vă oferă antrenamentelor mai multă varietate, astfel încât dvs. (și mușchii) nu vă veți plictisi de aceeași rutină veche, veche.
Să începem cu elementele de bază: Iată cinci echipamente pentru gimnastică la domiciliu pentru a începe gimnastica la domiciliu pentru mai puțin de 100 de dolari. În plus, verificați șapte suplimente în care puteți investi dacă are sens pentru obiectivele dvs. de spațiu, buget și fitness. Și apropo, nu totul din această listă este absolut obligatoriu pentru toată lumea, deoarece spațiul dvs. de antrenament la domiciliu ar trebui să fie personalizat pentru dvs. Așadar, nu vă gândiți la aceste articole ca la o listă de cumpărare; în schimb, alegeți în ce investiți în funcție de rutina și obiceiurile personale de antrenament.
La nivel de bază (literalmente), un exercițiu sau un covor de yoga fac exercițiile de podea mult mai confortabile, indiferent dacă faci exerciții abdominale pe spate sau flotări pe genunchi. Căutați un covor mai gros pentru mai multă amortizare, mai ales dacă vă antrenați pe o podea tare. În plus, utilizarea unui covor este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți cel puțin un dreptunghi de spațiu destinat antrenamentului. De asemenea, vă puteți aduce covorașul în curtea din spate sau pe plajă pentru a vă antrena în aer liber.
Cumpar-o: ProSource Extra Thick Exercise Mat, 15 dolari, amazon.com
„Benzile de rezistență sunt grozave deoarece sunt ușoare, ieftine și nu ocupă mult spațiu pentru depozitare”, spune antrenorul personal și dieteticianul înregistrat Nora Minno, C.P.T.
Benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a adăuga o provocare suplimentară exercițiilor corpului inferior, în special. „Aceste benzi mici, dar puternice, vă pot antrena antrenamentul glutei la nivelul următor, [deci] încercați câteva poduri glute, genuflexiuni laterale sau scoici cu o bandă în jurul gleznelor sau sub genunchi”, sugerează Minno. (Iată un antrenament cu 10 mișcări pentru banda de rezistență pentru a încerca.) Cu cât banda este mai strânsă, cu atât este mai dificil să lucrezi cu.
Cumpar-o: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands, set de 5, 6 USD (inițial 10 USD), amazon.com
Kettlebells sunt un echipament mai versatil decât ați putea crede și sunt minunate pentru a vă lucra mușchii și pentru a vă crește ritmul cardiac. "Puteți face exerciții tradiționale de kettlebell, cum ar fi leagăne de kettlebell sau turnee turcești, și le puteți adăuga și la antrenamentele tradiționale de antrenament de forță pentru a le schimba", sugerează Minno. „De exemplu, poți face o ghemuit de calici cu un kettlebell sau să faci o lovitură de mers, trecând kettlebell sub piciorul din față de fiecare dată când faci un pas înainte”.
Cumpar-o: Yes4All Kettlebell acoperit cu vinil de 15 kilograme, 25 USD, amazon.com
Un set de gantere deschide o lume a oportunităților atunci când vine vorba de antrenamentele la domiciliu: folosiți-le pentru a face exerciții de forță izolate, cum ar fi buclele bicepului, amplificați rezistența ținându-le în timpul exercițiilor compuse, cum ar fi lunges și multe altele, spune Minno. Nu sunteți sigur ce greutate să obțineți? Ea sugerează să mergi mai întâi pentru un set mediu. În timp ce acest lucru înseamnă greutăți diferite pentru diferite persoane, în funcție de nivelul dvs. de fitness, ganterele de 8 până la 10 kilograme sunt un loc bun pentru a începe. (Iată cât de grele ar trebui să se simtă.)