Cât de multe proteine avem cu adevărat nevoie pentru a construi greutate musculară și exerciții de calistenie; Antrenamente
Când soția mea era însărcinată, a fost bombardată cu numere diferite. În funcție de sursă, i s-a spus să consume oriunde între 70 și 100 de grame de proteine pe zi!
Soția mea, care are 5’3 și 125 de lire sterline, nici nu și-a putut imagina că ar consuma această cantitate de proteine, darămite mâncare, pe zi. La final, după ce s-a consultat cu medicul nostru naturist, i-a spus soției mele să nu urmărească grame de proteine, ci să-i asculte corpul. (Acum, amintiți-vă, mâncăm extrem de sănătos. Suntem fără gluten, fără lactate și fără zahăr rafinat. De asemenea, încercăm să evităm alimentele procesate cât mai mult posibil.)
El i-a spus soției că cantitatea de legume pe care o consumă în dieta ei se va transforma în proteina de care avea nevoie corpul ei și să-i asculte corpul. Dacă ea a poftit un ou sau două decât să le mănânce sau dacă a dorit untul de migdale să meargă după el. Mă bucur să spun că, ca urmare, avem o fetiță foarte sănătoasă.
Iată o imagine a ei. Acum are aproape 7 săptămâni.
Deci, cât de multe proteine ar trebui să obțină bărbatul mediu?
De câte proteine are nevoie pentru a construi mușchi? Care ar trebui să fie abordarea lui?
Nu pretind că sunt expert medical în acest domeniu, dar atâta timp cât caut adevărul, aș putea să vă împărtășesc constatările mele. Să începem cu o privire mai atentă asupra proteinelor.
Conform Asociației Dietetice Americane, proteinele sunt compuse din mai mulți aminoacizi diferiți. Există douăzeci de tipuri diferite de aminoacizi și fiecare dintre ele se leagă împreună pentru a crea anumite proteine. Aminoacizii esențiali sunt aminoacizi care sunt corpuri care nu pot fi creați și de aceea trebuie să-i primim prin alimente.
Corpurile noastre trebuie să aibă proteine pentru a funcționa corect. Proteinele sunt responsabile pentru echilibrarea hormonilor, construirea mușchilor, întărirea oaselor și combaterea infecțiilor. Proteinele sunt o necesitate pentru corpul nostru!
Cei mai mulți dintre noi ne imaginăm imediat o friptură mare suculentă, un pahar de lapte rece cu gheață sau o felie de brânză preferată ca alimente bogate în proteine, dar nu uitați de tempeh, ouă, fasole, semințe de susan (noul meu favorit), nuci, fructe si legume.
Fructele și legumele sunt adesea prea căutate și sunt doar văzute pentru conținutul lor de vitamine și minerale, dar nu și pentru proteinele lor. De fapt, unii cred asta pentru că nu calculăm niciodată cantitatea de proteine din legumele noastre și consumul de fructe, majoritatea consumăm mai multe proteine decât avem nevoie. Cercetările arată chiar că în țările dezvoltate deficitul de proteine este o problemă rară, sau chiar deloc.
Bine, deci câtă proteină este suficientă?
Interesant este că, în timp ce cercetam cercetarea, am dat în repetate rânduri de studii asupra nou-născuților.
Toată lumea spune: „Sânul este cel mai bun”.
Sunt pe deplin de acord, dar nu am știut niciodată că nevoile de proteine ale unui bebeluș au fost utilizate pentru a studia nevoile de proteine ale sportivilor.
Mai mult de o sursă credibilă a folosit calitățile nutriționale ale proteinelor din laptele matern și rata de creștere a bebelușilor ca argument principal pentru cantitatea de proteine pe care ar trebui să o ia sportivii. Iată un citat impresionant din carte, Condamnat condamnat 2
de Paul Coach Wade.
„Dacă totuși nu credeți că dietele bogate în proteine sunt inutile, gândiți-vă la câteva exemple din natură. Sugarii necesită mai mult material de creștere - proporțional - decât chiar și cei mai mari culturisti. În primele cinci luni de viață, un bebeluș uman își dublează dimensiunea. (Nici un culturist, oricât de talentat sau de drogat ar putea să-și dubleze dimensiunea în cinci luni!) Deci ați presupune că bebelușii necesită (din nou, proporțional) diete bogate în proteine pentru toată această creștere, nu? Nu. Laptele matern conține mai puțin de cinci procente proteine. Meditează la asta pentru o secundă. Când oamenii trebuie să crească, natura ne oferă o dietă care conține mai puțin de cinci procente proteine. Asta este tot ce trebuie ca un bebeluș să actualizeze acea creștere fenomenală. Comparați acest lucru cu laptele de vacă. Spre deosebire de laptele uman, laptele de vacă conține aproximativ cincisprezece la sută proteine. De ce mai mult? Deoarece în timp ce bebelușii umani își dublează greutatea în mai puțin de jumătate de an, vițeii își dublează greutatea în doar patruzeci și cinci de zile. Vacile au mult de făcut. Bărbații umani sănătoși cresc la o greutate medie de 190 de lire sterline, dar taurii cresc la douăzeci și cinci de sute de lire sterline și mai mult. * Mesajul de acasă? Laptele de vacă are în el mult, mult mai multe proteine și materiale de creștere decât ar putea avea nevoie vreodată o ființă umană ".