Cât de multe calorii ascunse vă sabotează dieta de Avatar Nutrition Avatar Nutrition Medium
Cu toții am mai citit articole false despre „calorii ascunse”.
Îi cunoașteți pe aceia. Acolo unde guruii proclamă că eforturile dvs. de scădere a grăsimii sunt sabotate de incapacitatea corpului dumneavoastră de a procesa caloriile din anumite alimente sau că alimentele nedorite sunt stocate imediat ca grăsimi.
Nu vă faceți griji, acesta nu este genul de articol. La Avatar Nutrition, știi că ți-l dăm direct. Toate faptele, fără BS.
Ne place știința, iar știința spune că puteți include orice aliment în dieta dvs. și totuși veți fi rupt atâta timp cât vă atingeți obiectivele de calorii și macronutrienți. Dar când atingi un platou și nu poți pierde grăsime indiferent cât de drastic îți reduci caloriile, devine foarte frustrant.
Știți că nu mâncați alimente „greșite” și sunteți sigur că v-ați lovit macro-urile de pierdere a grăsimilor.
Probabil consumi calorii ascunse despre care nici măcar nu știi ...
„Caloriile ne-urmărite”
Vi s-a oferit vreodată ceva de mâncare de către un prieten și v-ați gândit că „asta arată bine, o voi urmări mai târziu” doar pentru a uita când ajungeți acasă? Sau când ajungi la sfârșitul zilei cu o serie de macro-uri rămase, te hotărăști să arunci cu atenție vântului și să mănânci aproximativ ceea ce ți-a mai rămas?
Șansele sunt că niciuna dintre aceste situații nu va face o diferență uriașă în ceea ce privește progresul general, dar dacă ați lovit un perete și sunteți confuz și confuz cu privire la motivele pentru care nu progresați, atunci aceste calorii nerecuperate sau slab estimate ar putea fi inculpat.
Un studiu din New England Journal of Medicine a constatat că oamenii pot raporta sub consumul de alimente cu până la 47% [1], ceea ce înseamnă că ceea ce crezi că sunt 200 de calorii ar putea fi de fapt aproape 300!
Acesta este motivul pentru care este atât de important să înregistrați totul și să nu vă bazați doar pe intuiția dvs.
Mănânci prea des
A mânca afară poate (și ar trebui) să facă parte dintr-o dietă flexibilă. La urma urmei, ce fel de viață este dacă trebuie întotdeauna să spui nu prietenilor și să respingi invitațiile la cină?
Dar chestia este că există o mulțime de spațiu pentru erori atunci când mâncați afară. Nu este ușor să estimați cu exactitate caloriile la restaurante, iar cu cât masa este mai mare și mai asemănătoare, cu atât este mai probabil să fiți [2].
Aveți strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile atunci când mâncați afară, cum ar fi să cereți sosuri și sosuri laterale, să alegeți feluri de mâncare simple pentru a face estimarea mai ușoară, să solicitați ca carnea să fie pe grătar mai degrabă decât prăjită și să priviți nutrițional date de pe site-uri web. Dar bucătarii pot varia în ceea ce privește modul în care vă pregătesc felul de mâncare și totuși nu aveți control total asupra modului în care sunt gătite mâncarea.
Macro-urile sunt greșite
Șoc, groază! Cum pot fi greșite macro-urile? Nu există legi cu privire la informațiile despre pachetele cu alimente?