Cele mai bune exerciții pentru subțierea coapselor

Exercițiile fizice pot fi frustrante, mai ales atunci când modificările fizice pe care doriți să le vedeți nu se întâmplă atât de repede pe cât doriți.

Uneori, nu este vorba despre efortul depus, ci despre tipul de exerciții pe care le faci.

Pentru a ținti coapsele, de exemplu, exercițiile trebuie să fie orientate către mușchii gluteului și coapsei.

Dacă obiectivul dvs. este coapsele mai subțiri, încercați următoarele exerciții pentru rezultate mai măsurabile pe care le puteți vedea:

Lovituri cu semilună

Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru lovituri cu semilună. Luați reperul de la The Today Show și stați cu picioarele la lățime de șold, cu brațele căzute în lateral. Puneți-vă pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, perindu-l în timp ce dați înainte și în jur. Creați o mișcare circulară de măturare de la stânga la dreapta. Apoi pășiți pe piciorul drept și repetați același lucru.

Crunch invers

Luați o sarcină într-un exercițiu de ședință menit să vă țintească nucleul și să vă tonificați coapsele din revista O. Pe un scaun confortabil, așezați-vă în poziție verticală și extindeți picioarele în fața dvs. Așezați palmele în jos, plate, lângă corp, pe scaun. În timp ce vă strângeți picioarele împreună, ridicați-le cu un centimetru de pe podea. Separați-vă picioarele la o distanță de trei centimetri și aduceți-le împreună. Repetați de 15 ori.

---