Cât de multă proteină este în legumele mixte Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Legumele amestecate constau de obicei din porumb, mazăre și morcovi tăiați cubulețe, deși este posibil să găsiți câteva alte variante. Este o garnitură ușor de făcut, plină de fibre și care adaugă chiar și niște proteine în farfurie. Dacă doriți și mai multe proteine, adăugarea altor ingrediente bogate în proteine în lotul de legume mixte vă poate ajuta.
Cantitatea de proteine din legumele mixte
Veți obține aproximativ 5 grame de proteine din 1 ceașcă de legume amestecate la abur și cântărind 6,25 uncii. O parte consistentă de 1 cană de legume fierbinți amestecate oferă 3 până la 10% din necesarul zilnic de proteine, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Citiți eticheta nutrițională pe marca preferată de legume mixte - cantitatea exactă poate fi ușor mai mică sau mai mare.
Recomandare zilnică
Cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde de caloriile de care aveți nevoie din dieta zilnică. Între 10 și 35 la sută din aportul caloric total ar trebui să provină din proteine, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă aveți tendința de a respecta o dietă tipică de 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să obțineți 200 până la 700 de calorii din proteine. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, aceasta se ridică la 50 până la 175 de grame de proteine zilnice.